LA TENDINITE EN QUELQUES MOTS :

Vu sur Internet en mars 2014
Une forte douleur à l'effort qui s'estompe au repos.
Une sensation de manque de souplesse, de raideur voir de raccourcissement.
De "corde tendue" du bas du dos au tendon d'Achille, voir la voûte plantaire?
Cette blessure résulte souvent d'une erreur d'alimentation et d'hydratation.
Voici comment faire fuir Achille.
Etirement en cas de syndrome de l'essuie-glace
LA TENDINITE EN QUELQUES MOTS :
Le tendon relie le muscle à l’os.
Ce tendon coulisse le plus souvent dans une gaine grâce à un « liquide
lubrifiant » : la synovie.
La tendinite résulte d’un frottement inflammatoire du tendon dans sa gaine des
suites d’une sur sollicitation d’un membre.
La douleur se réveille lors de l’effort pour s’estomper au repos. A terme, elle
peut devenir constante.
A chaque sportif sa tendinite :
 Chez le tennisman et le golfeur, elle se localisera principalement au niveau du coude, le
fameux tennis-elbow.
 Chez le coureur, le footballeur et le cycliste, les blessures se situeront au niveau des
membres inférieurs :
- Syndrome de l’essuie-glace : douleur à chaque flexion extension au niveau de la face externe du
genou dont les causes sont plus liées à la pratique qu’à la nutrition (course avec fort dénivelé,
chaussures usées, augmentation brutale du kilométrage).

Le manque d'hydratation reste la cause principale de la tendinite du tendon d'Achille
- Tendinopathie calcanéenne : au niveau du tendon d’Achille dont la cause réside principalement
dans une erreur d’alimentation et un manque d'hydratation.
CONSEILS NUTRITIONNELS :
PRIVILEGIER :
1,5l à 2L/ jour d'eau + 150ml (un verre à moutarde) toutes les 20 minutes lors
d'un effort physique. Se fier aux dernières urines de la journée qui doivent être claires, sinon,
reprendre un verre.
Les eaux bicarbonatées et tout spécialement après l'entrainement :
Vichy Célestins, St Yorre, Rozana
Les sardines riches en Oméga3
Ce sont des Acides Gras Poly Insaturés (AGPI).
 Comment reconnaitre ces lipides AGPI?
Ce sont de "bons gras" qui se solidifient plus lentement au froid (contrairement à la végétaline, au
beurre...).
Il ne faut pas les chasser de notre alimentation sous prétexte qu'ils font grossir car ils ont la propriété
de faire diminuer le mauvais cholestérol.

 Où les trouver?
Dans les poissons gras : thon, saumon, maquereau, sardine ...
Des certaines huiles : Noix, colza pour les assaisonnements / de pépin de raisin pour la cuisson.
qui luttent contre l'acidité du muscle :
 Fruits frais, cuits, en compote (sauf abricot et prune)
 Légumes (sauf asperges, artichaut, choux de Bruxelles, rhubarbes, oignons, tomates,
cresson)
 Légumes secs comme les pois chiches, lentilles, haricots blancs...
 Céréales et pains complets
 Germes de blé à saupoudrer sur les salades, soupes, pates...
 Produits laitiers sucrés et yaourts à boire,
Les aliments alcalinisants seront à consommer SANS MODERATION
A éVITER :
 Les boissons riches en caféine et en théine : Café, thé fort
 Le tabac!!!
 Certains fruits : Abricots / Prunes (mirabelles...)
 Certains légumes : asperges, artichaut, choux de Bruxelles, rhubarbes, oignons,
tomates, cresson
 Les viandes rouges et grasses
 La charcuterie
 Les fromages à pâte dure, gras
 Les assaisonnements acides (moutarde, vinaigre)
 Certains fruits secs : noix, noix de cajou, noix de pécan cacahuètes
 Certaines boissons très sucrées et sodas
 Les eaux minérales "acides" : Perrier, San Pellegrino.

 La podologie pour l'optimisation des appuis,
 La recherche d'une gestuelle fluide,
 La gestion du stress, et du sommeil,
 La gestion de l'intensité de l'entrainement et des étirements (acidose lactique, ammonium),
 La surface d'entrainement (peu souple : tartan, bitume...)
Les tendinites peuvent également être causées par ;
 Une mauvaise santé dentaire (caries et dents de sagesse...),
 Un mauvais retour veineux,
 La prise de certains produits à éviter (corticoïdes).
 Certaines maladies récurrentes (sinusites),