FICHE SUIVI . Demi-fond . Niveau 1. Coureur Nom, prénom, classe : Leçon 5 : 3 *2’30 à 85 % VMA . Récupération= 1’15 + 3 *2’30 à 95% de sa VMA ; récupération = 1’30 . Travail d’observation. Récupérer 3’ à 75% en fin de leçon. Mon observateur : Contrat sur les 3 premières courses à 85% : Cocher le nombre de plots franchis : 1ère course : ___________ 2ème course : Fin des 3 séries Fréquence cardiaque :____BPM Contrat sur les 3 premières courses à 95% : ___________ Contrat réellement effectué Nombre tour et plots : _______________________ Nombre tour et plots : _______________________ 3ème course : Nombre tour et plots : _______________________ Contrat réellement effectué Cocher le nombre de plots franchis : 1ère course : Nombre tour et plots : _______________________ 2ème course : Nombre tour et plots : _______________________ Fin des 3 séries Fréquence cardiaque :____BPM 3ème course : Récupération 3’ à 75 % Contrat à faire : Leçon 6 : Enchaînement de 4 courses Nombre tour et plots : _______________________ Contrat effectué : 2’30 à 90 % VMA + 4’ à 85 % VMA + 2’30 à 95 % + 4’ à 85% petite récupération = la moitié du temps d’effort. Récupérer 3’ à 75% en fin de leçon.. Bilan individuel sans observation : As-tu toujours réussi à réaliser tes contrats ? OUI NON Si NON, Es-tu allé : plus vite que prévu ? sur quelle(s) course(s) ? : ___________________________________________ moins vite que prévu ? sur quelle(s) course(s) ? :___________________________________________ Sensations jambes en fin de leçon : Aucune Chaleur Lourdeur Sensations au niveau de ta respiration : Normale Essoufflement (rapide) Picotements Ne peut pas parler Précise à quel moment de la leçon, tu as trouvé cela difficile ? Brûlures Leçon 7 : Calculer sa vitesse instantanée sur une course de 6’. Enchaîner 3 courses à différentes allures : 2’30 à 95% de VMA puis 6’ à 85% et 2’30 à 95% ou 100%. Récupération entre les courses : la moitié du temps d’effort. Puis récupérer activement en 2 courses de 2’ à 75% ‘1’ de récup) en fin de leçon. Mon observateur 1 (nombre de plots franchis sur toutes les courses) :__________________________________ Mon observateur 2 (calcul de la vitesse instantanée) :__________________________________ Contrat sur la première course 2’30 à 95% : Cocher le nombre de plots franchis : 1ère course : Contrat effectivement effectué Nombre tour et plots : _______________________ ET : Fréquence cardiaque (FC) : _________BPM Contrat effectivement effectué ______________ Contrat sur la deuxième course 6’ à 85% : 2ème course : Nombre tours et plots : _______________________ ______________ Calcul de la vitesse instantanée sur la course de 6’ Nombre de plots parcourus en 9 secondes : Contrat choisi pour la dernière course de 2’30 : 95% 100% Plot 1 = 7 km/h Plot 2= 8 km/h Plot 3 = 9 km/h Plot 4 = 10 km/h Plot 5 = 11 km/h Plot 6 = 12 km/h Plot 7 = 13 km/h Plot 8 = 14 km/h Plot 9 = 15 km/h Plot 10 = 16 km/h Plot 11 = 17 km/h Plot 12 = 18 km/h 3ème course : Vitesse instantanée : ______________Km/h ET : Fréquence cardiaque (FC) : _________BPM Contrat effectivement effectué _______________________ ET : Fréquence cardiaque (FC) : _________BPM Leçon 8 : Enchaîner 3 courses à différentes allures : 3’ à 90 ou 95% de VMA puis 6’ à 85% et 3’ à 95% ou 100%. Récupération entre les courses : la moitié du temps d’effort. Mon observateur 1 (nombre de plots franchis sur toutes les courses) :__________________________________ Contrat sur la première Cocher le nombre de plots franchis : Contrat effectivement effectué ère course 2’30 à 95% : 1 course : Nombre tour et plots : 90% ou 95% _______________________ Fréquence cardiaque (FC) : _________BPM Contrat sur la deuxième 2ème course : Contrat effectivement effectué course 6’ à 85% : Nombre tours et plots : _______________________ ______________ Fréquence cardiaque (FC) : _________BPM ème Contrat choisi pour la 3 course : Contrat effectivement effectué dernière course de 2’30 : Nombre tour et plots : 95% ou 100% _______________________ Fréquence cardiaque (FC) : _________BPM Conclusion : Que vais-je choisir pour mon évaluation ? ___________________________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________________________