Contenu_theorique__Fitness_2

Contenu théorique Fitness
Automne 2007
Semaine 2
A. Target heart rate
= Rythme cardiaque qu’il faut atteindre pour avoir des
bénéfice des son entraînement
Un peu de biologie :
° Fonction du cœur ? apporter d’oxygène et la nourriture au cellule musculaire pour créer
l’énergie qui servira à la contraction musculaire
°Rythme cardiaque repos= moyenne 70 bpm
°Rythme cardiaque effort dans la »Zone du travail »/ target heart rate :
65% - 80% du Rythme cardiaque max
 130 -160 bpm
°Rythme cardiaque ma x= 220 – AGE
Bénéfice de l’entraînement ?
augmenter la force du cœur
 résister plus au stress ou a l’effort
 meilleure performance en terme d’endurer un effort ou résister plus longtemps à une
intensité supérieure
Bénéfice au niveau de la performance et santé
B : Terminologie et chorégraphies pour step  voir sur webintec
Resources ?
Notion physiologique (Documentation ESC 1 cycle endurance)