Contenu_theorique__Fitness_3 - Knowledge

Contenu théorique Fitness
Automne 2007
Semaine 3
Comment est-ce qu’il faut structuré correctement une séance
cardiovasculaire ?
1. Echauffement
Temps ? :5-7 min,
Objectives ?
lever progressivement le rythme cardiaque avec des grands mouvement , peu
d’étirement statique
adaptations au travail qui suit
 échauffer les muscles, tendons, ligaments
éviter des blessures et malaises
2.Phases du travail cardiovasculaire :
Temps ? < 20-30 min ou plus
travailler dans la zone du travail= target heart rate zone
Rythme cardiaque effort dans la »Zone du travail » : 65% - 80% du Rythme cardiaque
max 130 -160 bpm
Rythme cardiaque max= 220 – age
Objectives ?
augmenter la force du cœur
 résister plus au stress ou a l’effort
 meilleure performance en terme d’endurer un effort ou résister plus longtemps à une
intensité supérieure
 Bénéfice au niveau de la performance et santé
3.Cool-down :
Temps ? 5-7 min
Objective ?
Réduire progressivement le rythme cardiaque ave des mouvemnt avec moins d’intensité et
étirements statiques
retour au repos
éviter des blessures et malaises
Resources ?
Notion physiologique (Documentation ESC 1 cycle endurance)
http://www.uquebec.ca/edusante/physique/imp_condition_physique.htm
www.totalforme.com