Télécharger - Tout sur le cheval

Assouplissement du cavalier
L'échauffement permet d'obtenir un état optimal de préparation psychophysique et
motrice et joue un rôle important dans la prévention des lésions. L'échauffement
spécifique se fait en fonction de la discipline, les exercices sont exécutés dans le but
d'échauffer les muscles directement appelés à fournir un effort dans la discipline
concernée.
La mobilité est représentée par des mouvements de grande amplitude faisant jouer une ou
plusieurs articulations, on les appelle également les assouplissements. Ils peuvent faire
partie de la fin de l'échauffement ou du retour au calme. La mobilité spécifique se rapporte
à une articulation en particulier. Par exemple, l'équitation de sauts d'obstacles exige une
mobilité très développée de la cheville.
La mobilité permet de perfectionner l'exécution des mouvements, de fluidifier un
ensemble de mouvement, d'augmenter la tolérance de charge des muscles, d'éviter les
déséquilibres musculaires.
Etirement actif
permet de dépasser les limites de la mobilité articulaire normale par des mouvements d'élan et
de ressort
dynamiques-actifs : extension par mouvements répétés de ressort
statiques-actifs : contraction isométrique des muscles antagonistes (tenir la position finale)
D-A :
3 et 4 : mise en place de l'assiette par élévation des cuisses simultanément ou alternativement,
les fesses en avant dans la selle (mobilité générale)
1 et 2 : assouplissement du rein par flexion/extension du rein et rotation du rein
5 : assouplissement et redressement du dos par rotation du buste
6 : assouplissement des épaules et des poignets par rotation
8 : mise en place de la jambe par étirement successif : coups de talons vers le bas et l'arrière
10 : assouplissement de la jambe pour la descendre par balancements
11 : assouplissement de la cheville par des rotations
13 : assouplissement des épaules et redressement du dos par rotations verticales des bras
14 : assouplissement des coudes : coups de points dans tous les sens
S-A :
12 : assouplissement de la nuque par maintien du regard vers le ciel
Etirement passif
la force externe d'un partenaire joue un rôle important dans l'exercice
dynamiques-passifs : augmentation et diminution rythmique de l'amplitude d'un
mouvement
statiques-passifs : maintien d'un allongement musculaire pendant plusieurs
secondes
D-P :
- maintien passif du trot assis en variant l'amplitude, le cheval servant de
partenaire
- maintien passif du trot assis, le cheval passant un dispositif de barres au sol
- maintien passif de la position assise pendant le franchissement de cavalettis
S-P :
7 : mise en place de la cuisse sur le plat et vers l'arrière par étirement manuel
9 : assouplissement et liant des genoux par flexions manuelles des jambes
alternatives ou simultanées.
Les assouplissements doivent
- s'effectuer de façon quotidienne
- s'effectuer après un bon échauffement
- ne pas succéder à des exercices d'endurance avec gros effort, ni de fatigue
musculaire
- être entrecoupés d'exercices de relaxation
- permettre d'atteindre la limite maximale plusieurs fois et l'améliorer petit à
petit
- être exécutés dans plusieurs dimensions et non pas qu'une seule
Les assouplissements chez l'enfant :
La mobilité est la seule forme de sollicitation motrice qui atteint son sommet dès
l'enfance (10 ans environ) et s'amenuise avec l'âge si elle n'est pas
spécifiquement entrainée. Il faut donc l'entretenir par des exercices géneraux
(colonne vertébrale, articulations des hanches et des épaules) et par des exercices
adaptés à la discipline. Il faut éviter les exercices effectués avec un partenaire
avec lequel les étirements pourraient être un peu trop brutaux (optimistes). Les
exercices ne doivent viser que le maintien de la mobilité, et non le
développement, car alors, il y aurait un risque de lésions des autres qualités
motrices et de défauts d'attitude. Dans ce cas, une très grande mobilité est
observée avec une faiblesse du maintien et il faut entreprendre un renforcement
musculaire.