tab REGIME CONTRACTIONS

Q
D
U
+
TR
IQ
UE
TIO
N
DUREE DE
TYPE DE
RECUP.
L'EFFORT NB DE
TRAVAIL ET
ENTRE
OU NB DE SERIES
INTENSITE
SERIES
REPS
RECUP.
ENTRE
SEANCE
EFFET
RETARDE
IFI
CA
E
LIT
A
U
PH
UE
PL
AN
REGIME DE
CONTRACTION
IQ
YS
FORCE MAX
100 à 130 %
1à4
3à6
5 à 7'
6 à 8 jours
12 semines
PPG
(Isométrie Maximale)
FORCE MAX
90 à 110 %
< 8''
5
5'
7 à 10 jours
9 semaines
PPG
60 % du RM
Tps max
3
5 à 7'
5 jours
environ
6 semaines
PPG
Stato-Dynamique
FORCE/EXPLOSIVITE
60 à 70 %
4 à 6"
4à6
5'
24 Heures
immédiat
PPS et PC
FORCE EXPLOSIVE
60 à 70 %
3à6
3à6
60-70 % ou à
vide
Jusqu'à 10
impulsions
3 à 5'
3 à 5 jours
toutes saisons
6
3à6
semaines
90%
3à5
5
6 à 7'
7 à 10 jours
6 semaines
PPG
60 à 70 %
6 à 10
6 à 10
3 à 5'
2 à 3 jours 3 à 5 semaines
N
CE
X
E
E
P
R
M
SO
O
UE
Q
I
R
ET
Isométire Totale :
ENDURANCE DE FORCE
I
U
V
IQ
U
E
A
ET
R
N
IO
M
T
PL
BONDISSEMENTS
A
U
FORCE MAX
IQ
U
E
-
TR
E
C
N
O
C
O
EN
P
R
U
V
A
N
T
EFFORTS REPETES
PPC
TIO
N
IFI
CA
AN
REGIME DE
CONTRACTION
Q
D
U
+
TR
IQ
UE
UE
FORCE MAX
N
CE
X
E
(Isométrie Maximale)
FORCE MAX
E
P
R
O
IS
U
M
O
UE
Q
I
R
ET
Isométire Totale :
ENDURANCE DE FORCE
Stato-Dynamique
FORCE/EXPLOSIVITE
V
AVANTAGES
IQ
U
ET
R
N
PL
IO
M
T
√ Tension supèrieure de 30% à l'Isométrie
√ Sollicitation différente des fibres
√ Très efficace couplée avec du Concentrique
√ Interessant pour la planification
√ Désadaptation importante
√ Récupération longue
√ Charches lourdes
√ Facile à mettre en œuvre
√ Permets de travailler les positions difficiles
√ Parfois peu d'action sur la masse musculaire
√ Gain de force uniquement sur la position de travail
√ Ne peut être utilisé longtemps
√ Défavorable à la coordination
√ Pas d'action sur la vascularisation
√ Ne peut-être utlisé seule
√ + 10% d'Amélioration par rapport au concentrique
√ Diminue la vitesse de contraction
√ Permet d'activer les muscles de façon maximale grâce à la fatigue
FORCE EXPLOSIVE
Action sur les facteurs nerveux
Force développée > au maxi concentrique
Intérêt de la coupler avec d'autres régimes
Nécessite un placement correct
BONDISSEMENTS
Sollicite l'élasticité
Attention car possible problèmes tendineux
Travail de la puissance si on privilégie la vitesse à la charge
A
U
FORCE MAX
IQ
U
E
-
TR
E
O
EFFORTS REPETES
O
U
V
A
N
T
Possibilité de travailler en utilisant toustes les méthodes
possibles : super-série, série brûlante, super-pompe, les séries
trichées, le bulck système, la méthode des contrastes, la
méthode pyramidale, la méthode de la pré ou post fatigue...
N
C
EN
P
R
INCONVENIENTS
E
A
C
PPG
H
P
ITE
L
UA
IQ
YS
METHODE VOLONTAIRE
Phase concentrique uniquement : + coûteuse sur le plan
nerveux et demandant une participation concentrée de l'athlète
qui doit s'investir. Efficace en période de compétition. Ex; au
développé couché : pause barre poitrine pour relâcher la
tension musculaire avant de poursser la barre de façon
explosive.