Télécharger le guide parents natures et bébé bio

TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR !
PARENTS
NATURES
& BEBE BIO
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VOUS ALLEZ DEVENIR PARENTS.
C’EST A LA FOIS MERVEILLEUX ET UN PEU EFFRAYANT ?
NATURELLEMENT, BEBE ARRIVE ET VA CHAMBOULER VOS
HABITUDES. ALIMENTATION, SOINS, TOILETTE, PORTAGE,
COUCHES, VOUS NE SAVEZ PAS PAR OU COMMENCER...
C’EST SIMPLE, APPRENEZ A VIVRE BIEN ET BIO AVEC BEBE.
EN ATTENDANT BEBE...
FUTURE MAMAN :
ALIMENTATION, CE QUI EST IMPORTANT
Votre défi : restez en forme tout au long de la grossesse en ayant une
alimentation saine, variée, équilibrée et surtout synonyme de plaisir.
Aimez les fibres
Les légumes et les fruits frais, bio et de saison, riches
en fibres, sont très utiles pour soulager votre transit.
Pensez à bien laver les légumes, mais si possible,
gardez leur peau : car l’épluchage élimine 25 % à 30 %
des vitamines et minéraux.
Associez-les à des féculents pour éviter un coup de
pompe dans la journée. Les céréales demi-complètes
et complètes (riz, millet, avoine, seigle, sarrasin...),
les légumineuses (pois secs, haricots et lentilles) et
les graines de lin sont sources de fibres.
Adorez les Oméga-3
Parce qu’ils participent au développement du cerveau
de votre bébé, aident à la perte de poids après
l’accouchement et diminuent le risque de baby
blues… les oméga-3 ont tout bon. Ayez le réflexe,
un filet d’huile de colza ou de noix (toujours crue et
conservée au frais) sur vos petits plats et trois fois par
semaine du poisson gras (hareng, maquereau, sardine,
saumon). Vous verrez, c’est facile !
de
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Pensez énergie longue durée
Privilégiez les glucides lents pour éviter les
fringales. Des légumes secs, riches en minéraux
(magnésium, fer), des céréales complètes ou demi-
complètes qui offrent plus d’apports en minéraux et
vitamines que les céréales raffinées.
Le sucre est à consommer avec modération pour
éviter les pics glycémiques. Optez pour un sucre de
canne roux ou complet (Rapadura), ou bien encore du
sirop d’agave que l’on utilise en moindre quantité grâce
à son fort pouvoir sucrant.
Fractionnez les repas
Ne négligez pas le petit déjeuner ! Si les nausées du
premier trimestre ôtent souvent l’appétit, démarrez au
réveil par un grand verre d’eau. Si besoin, prenez une
tartine craquante ou une biscotte avant de poser le pied
par terre. Puis prenez le temps d’un petit déjeuner
complet avec une boisson, un produit céréalier
complet, un fruit et un laitage.
Ce premier repas peut être fractionné en gardant le
laitage ou un fruit pour la matinée. Dans la journée,
faites une pause saine et gourmande à base
de fruits secs et d’amandes, noix ou noisettes.
Éventuellement additionnée d’un laitage ou d’un fruit.
Soyez zen par rapport à votre prise de poids
Il est normal de grossir de façon régulière et
progressive. Mangez deux fois mieux et non deux
fois plus et fractionnez vos repas pour éviter les
grignotages.
Les légumes verts sont riches
en vitamine B9 (acide folique)
indispensable pour accompagner la
transformation de votre organisme
et la croissance de votre bébé. L’acide
folique est également présent dans
les légumes secs, le fromage de type
bleu et les œufs.
LE SAVIEZ-VOUS ?

FUTURE MAMAN, QUELS COSMÉTIQUES UTILISER ?
Les hormones de grossesse vous en font voir de toutes les couleurs.
C’est le cas de le dire, vous portez vos émotions à fleur de peau.
Résultat : soit votre teint est resplendissant (tant mieux !), soit à l’inverse
votre peau est sèche ou sujette aux boutons. Raison de plus pour éviter
les parabens, phtalates et autres substances aux noms barbares, qui sont
agressives pour votre peau.
Utilisez des produits d’hygiène et de soins, les
plus neutres possibles. C’est le premier conseil
donné aux femmes enceintes ou aux mamans
qui allaitent.
1 cuillère à soupe de miel bio
+ 1 cuillère à café de jus de citron bio
Un miracle pour retrouver un teint éclatant
sans se ruiner.
QUE FAIRE ?
VISAGE
Gardez (ou adoptez) les bons réflexes
• un nettoyage parfait (avec du savon d’Alep
ou une eau micellaire par exemple),
• une eau florale pour parfaire le démaquillage
(rose pour tonifier, camomille pour apaiser),
• une crème hydratante.
Pour respecter votre épiderme fragilisé au moment
du démaquillage, vous pouvez utiliser des disques
de coton biologique en version jetable ou
lavable (certifié GOTS).
CORPS
Gommez, hydratez et nourrissez à fond !
Un point, c’est tout.
Il existe une multitude de soins spécifiquement
destinés aux femmes enceintes.
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100 % BIO

HALTE AUX PETITS MAUX !
Comment réduire les nausées ?
Le gingembre fait des miracles : à déguster frais, en tisane
ou en poudre.
Comment prévenir les vergetures ?
Une fois apparues, il est difficile de les faire disparaître. Pour les prévenir,
hydratez votre peau régulièrement avec un produit de massage spécifique.
Par ailleurs, l’huile de bourrache biologique est conseillée en massage sur
la peau ou à ingérer (capsules ou gélules), pour vous aider
à garder une peau souple et élastique.
Comment garder des jambes légères ?
Quelques exercices de gym douce et un massage
quotidien depuis les pieds en remontant vers les cuisses,
avec un fluide ou un gel tonique et rafraîchissant peuvent
s’avérer très efficaces.
Chez Biocoop, on est vigilant sur la composition
des produits de beauté !
Parabens, phtalates, méthylisothiazolinone et autres substances
à risque, potentiellement allergisantes comme le musc artificiel, les
colorants des teintures capillaires et le phénoxyéthanol, sont proscrits
de nos cosmétiques. De même pour certains agents moussants (ALS, SLS)
proscrits de nos gel douches et shampoings.
Faut-il pour autant limiter
les produits de beauté pendant la grossesse ?
D’abord parce qu’il existe des gammes spécifiques à la maternité.
Ensuite parce que vous pouvez opter pour des produits cosmétiques
certifiés, estampillés Nature et Progrès, Ecocert, Cosmébio, BDIH ou
NaTrue qui garantissent un minimum d’ingrédients d’origine naturelle, pas
d’OGM, ni de colorant de synthèse, de silicone, de paraffine ou de paraben.
Les produits naturels ou bio contiennent parfois des huiles essentielles.
Certaines sont déconseillées pendant la grossesse. Évitez par exemple :
la sauge, la menthe poivrée, l’eucalyptus, la cannelle, le romarin...
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hez Biocoop,
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