L`allaitement : offrir le meilleur à bébé

L’allaitement : offrir
le meilleur à bébé
« Bien manger de 0 à 99 ans »
Comme beaucoup de futures mamans, vous avez peut-être hésité avant
d’allaiter votre bébé. « Mon lait est-il suffisamment bon pour lui ? Vais-je en
avoir assez pour répondre à ses besoins ?» La réponse est claire : le lait
maternel est l’aliment idéal pour le nourrisson. Pour autant, vous devez
veiller à avoir une bonne alimentation pendant la période d’allaitement,
afin de ne pas épuiser les réserves de votre corps.
Pas de panique : il suffit de suivre quelques principes simples.
« En période d’allaitement, il faut consommer
davantage de produits laitiers. »
..........................................VRAI.........................................
En période d'allaitement comme pendant la grossesse, il est
toujours recommandé de consommer quatre produits laitiers
par jour pour satisfaire les besoins en calcium de l'enfant et
ne pas rogner votre capital osseux.
« Quand on allaite, il ne faut pas manger d'asperges. »
..........................................FAUX.........................................
Vous avez peut-être entendu dire que certains aliments
favorisaient les sécrétions lactées, comme l’anis, le fenouil…
et que d’autres pourraient, en revanche, déplaire à bébé en
donnant un goût à votre lait, comme l’ail, l’oignon, les
choux, l’asperge ou le céleri. Une idée répandue mais qui
est loin d’être partagée par l’ensemble du corps médical !
« Les oméga 3 sont bons pour mon bébé. »
..........................................VRAI..........................................
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels à la
construction du système nerveux de votre bébé.
Rassurez-vous : votre lait contient naturellement des acides
gras oméga 3. N'hésitez cependant pas à augmenter vos
apports grâce aux huiles de colza, noix, soja (à varier, pour
bénéficier des vertus de chacune) et aux poissons gras
(hareng, saumon, thon, sardine).
Vrai/faux
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Les conseils
de la nutritionniste
!
Votre enfant fait, tout comme vous, plusieurs repas par jour.
Aussi est-il bon de répartir vos apports nutritionnels de façon
homogène sur la journée, avec par exemple trois repas par
jour et deux collations.
Au petit-déjeuner, vous pouvez accompagner votre thé de
quelques tranches de pain beurré, d’un fruit et d’un
fromage blanc. A 10 heures, en cas de fringale, pensez aux
protéines : un yaourt ou une tranche de jambon feront
l’affaire. Le déjeuner peut ensuite se composer d'une
crudité, une viande rouge, des pâtes, un produit laitier et
une compote . Un petit-creux à quatre heures ? Misez sur
une tartine de pain accompagnée de deux carrés de
chocolat, avec un jus de fruit 100 % pur jus. Au dîner enfin,
une soupe, un poisson avec du riz et de la ratatouille, un
fromage et un fruit couvriront le reste de vos besoins
quotidiens.
Que faut-il manger quand on allaite ?
Pendant l’allaitement, votre corps a particulièrement besoin de
trois éléments : de l’eau, des vitamines et des sels minéraux. Une
alimentation équilibrée permet d’en fournir l’essentiel, surtout si
elle comporte quotidiennement et à chaque repas un apport
lacté, sous forme de lait ou de laitage qui aident notamment à
couvrir vos besoins accrus en calcium.
Si vous craignez de ne pas avoir assez de lait pour votre enfant,
sachez que pour augmenter la production, il suffit de… boire
beaucoup ! Il est conseillé de boire au minimum 2 litres d’eau par
jour. Tisanes, bouillons de légumes ou encore verres de lait
peuvent être mis à contribution. En revanche, la consommation
d’alcool est proscrite, y compris celle de bière, l’éthanol se
retrouvant dans le lait maternel.
Déculpabilisez !
L'arrivée de bébé représente un grand chamboulement dans
votre vie. Inutile de vous mettre, en plus, la pression sur votre
alimentation ! Prenez le temps de dormir dès que vous pouvez,
en essayant de suivre le rythme de votre enfant. Occupez-vous
aussi de vous, autant que faire se peut. Les bonnes habitudes
alimentaires suivront…
Faites davantage confiance à votre ressenti qu'aux inévitables
conseils de belle-maman : après quelques jours, vous êtes déjà
celle qui connaît le mieux votre petit chérubin et qui sait le mieux
décrypter ses pleurs. Bref, déculpabilisez ! La mère parfaite
n'existe pas... et vous faites déjà pour le mieux : la preuve, vous
allaitez !
L’allaitement favorise la perte
de poids
Bonne nouvelle pour les mamans qui allaitent : la production de
lait utilise en partie les réserves accumulées pendant la
grossesse. Autrement dit, plus vous allaitez, plus vous fondez !
En revanche, ne cherchez pas à profiter de l’allaitement pour
entamer un régime. Pour bien grandir et éviter les carences,
votre bébé a besoin des nutriments de votre lait (protéines,
acides gras essentiels, glucides, vitamines et minéraux). Or, un
régime restrictif pourrait diminuer les qualités nutritionnelles de
ce dernier. Ne cherchez donc pas à réduire vos apports
caloriques pour l’instant… votre petit ange en a besoin ! Vous
aussi, d’ailleurs : pour maintenir la qualité de votre lait, c’est dans
vos réserves que votre corps ira puiser. S’occuper d’un
nouveau-né et l’allaiter sont déjà des choses suffisamment
éprouvantes pour ne pas s'ajouter des bâtons dans les roues !
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