RELAIS VITESSE N1 1/4
Réaliser la meilleure performance possible dans un relais de 2 x 30 m en transmettant le témoin en
déplacement, dans une zone imposée. Tenir les rôles de donneur et de receveur. Assumer au sein d’un groupe
restreint, le rôle d’observateur.
Réagir vite à un signal
(auditif pour le donneur,
visuel pour le receveur)
Vaincre l’inertie du corps et
créer de la vitesse dés
réception du signal de
départ.
Principe de déclenchement
d’actions : La mise en tension les
muscles des mollets et des
quadriceps permet de réduire le
temps de latence entre la réception
du signal et le mouvement
Etre vigilant, maîtriser
ses émotions, gérer son
stress au moment du
départ
Maintenir une sollicitation
énergétique maximale
pendant quelques secondes
Principe de création et de
conservation de vitesse : conserver
la vitesse acquise lors de la mise en
action jusqu’à l’approche du
receveur du témoin et de la
transmission (filière anaérobie
alactique).
Apprécier un seuil
d’engagement maximum
et ses propres limites
Thème d’étude : Réaliser la meilleure
performance possible dans un relais de
2 x 30 m
Rechercher le déséquilibre
avant et l’alignement pied
bassin épaule
Principe de coordination : faire
converger l’ensemble des forces
dans l’axe de la course de vitesse
Identifier les conditions
de l’action efficiente
Principe de déclenchement
d’actions
R1 : Pour espérer gagner face aux autres et se dépasser (battre mon record), il
faut se préparer mentalement (concentration) à réagir et se mettre en
mouvement le plus vite possible.
Principe de création et de
conservation de vitesse
R2 : Une fois le départ donné, propulser le corps en effectuant une poussée
efficace des appuis au sol permettant alors de greffer de l’amplitude sur une
foulée trop souvent étriquée.
Maintenir la fréquence des foulées acquise jusqu’à transmission du témoin.
R3 : Dés la mise en action, conserver un déséquilibre vers l’avant en pointant
son genou libre vers le haut et l’avant afin de bénéficier de toute la force
propulsive produite par son pied au sol.On reste bien aligné, pied-bassin-épaule.
Les défis
Dispositif
Les élèves effectuent deux courses de 20 m en partant au signal sonore d’un
partenaire placé derrière eux (R1) ; la première course s’effectue sans
contrainte, la seconde en côte (dénivelé 15% environ) ou retenu par un
« coach » via une ceinture et une corde élastique (R2/R3).
Compétence propre 1
Natation de vitesse N1 :
réagir vite, créer et conserver
la vitesse acquise en
optimisant la propulsion.
Autres compétences
propres
Course d’orientation, N2 :
combiner l’ensemble des
informations de la carte au
déplacement en vue
d’optimiser le déplacement
du corps.
Indicateurs et interprétation
La différence de temps entre les 2 courses traduit la difficulté de l’élève à
orienter efficacement les forces lors de la mise en action. Ainsi un élève,
dont les 2 temps sont proches, transmet de manière efficiente la force
propulsive au corps (moindre déperdition d’énergie).
Nomogramme avec à gauche somme des 2 temps effectués, au centre la
note sur x points et à droite la différence de temps entre les courses.