Entraînement d`endurance dans le football

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Entraînement
d’endurance dans le
football
Module de perfectionnement 2007
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Endurance
Définition:
Capacité de résister à la fatigue lors d’un effort
musculaire (physique), sensoriel, émotionnel et cognitif
Typologie: Endurance
locale générale
aérobie anaérobieaérobieanaérobie
Endurance de base: Endurance générale sans relation avec la
discipline sportive
Endurance spécifique: Endurance propre à la discipline sportive

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Adaptations par l’entraînement
d’endurance
Adaptation globale:
Système cardiovasculaire
Sang
Capacité de performance
Capacité de récupération
Résistance à la fatigue
Capacité à supporter une
charge psychique
Blessures
Adaptation locale:
intracellulaire:
Quantité et activité
des enzymes
Augmentation des
réserves
énergétiques
extracellulaire:
Multiplication des
capillaires
Ralentissement de la
circulation sanguine
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Mobilisation d’énergie par
rapport au temps

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Efforts dans le football
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Répétition d’efforts explosifs
EFFORTS EXPLOSIFS
REPETES
1 action intense
toutes les 43 sec.

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Seuils d’acide lactique
Courbe de l’acide lactique avec les différents seuils
Acide lactique
mmol/l
6
4
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seuil anaérobie (SAN)
passage aérobie-anaérobie
seuil aérobie (SA))
Intensité (m/s)
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Efforts et fréquence cardiaque
En moyenne, la FC d'un footballeur se situe au-dessus
de 85 % de sa FCmax et précisément :
85 à 90 % de la FCmax durant 23 min. (+/- 5 min)
90 à 95 % de la FCmax durant 17 min (+/- 10 min)
95 à 100 % de la FCmax durant 7 min (+/- 5 min)

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Méthodes de travail
Objectif : amélioration de la puissance maximale aérobie (PMA)
Travail continu Travail intermittent
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Définitions
PMA : quantité maximale d’O2que peut utiliser l’organisme au cours d’un
exercice intensif (VO2max = consommation d’O2). Intensité à laquelle on
atteint sa consommation maximale d’O2
VMA : vitesse maximale aérobe = combinaison de la PMA et de l’efficacité
de course (différence interindividuelles qui peuvent aller jusqu’à 5% entre
adulte)
Endurance aérobie = quel pourcentage de VMA durant x minutes (12
min. à X % VMA) / quelle durée à X % (80 % VMA durant X minutes ou Y
mètres)