Repos actif

Repos actif : de 20 à 60 min.
Pratiqué à une fréquence cardiaque égale à 40-60 % de la F.c.max .
Il permet d'améliorer et d'accélérer la récupération.
Il est très utile en cas de surentraînement.
Endurance de base : de 60 à 300 min.
Pratiquée à une fréquence cardiaque égale à 60-70 % de la F.c.max.
Elle permet d'améliorer le métabolisme et accroît la capacité du corps à supporter des séances
à plus forte intensité,
C'est un pilier de l'activité cycliste, mais ce n'est pas ce qui fait le plus progresser.
Endurance critique : de 8 à 45 min.
Pratiquée à une fréquence cardiaque égale à 70-85 % de la F.c.max .
Elle permet de développer la puissance aérobie et améliore la circulation sanguine.
L'effort est supportable.
Au-delà de ce seuil, il est difficile de pédaler longtemps à la même vitesse.
Le seuil d'anaérobie: par intervalles de 2 à 12 min.
La fréquence cardiaque se situe autour de 90 % de la F.c.max .
Développe la tolérance anaérobie et améliore l'endurance à vitesse élevée.
L'effort est supportable de 4 à 30 min.
Le travail au seuil doit se faire de manière très précise.
Son intérêt est de repousser le moment de l'apparition de la fatigue.
Puissance : par intervalles de 8 sec à 3 min.
La fréquence cardiaque se situe autour de 95 % de la F.c.max .
L'effort est supportable de 2 à 40 min.
Renforce la vitesse en sprint.
Les sorties de puissance font baisser le niveau du seuil d'anaérobie.
Mieux vaut donc d'avoir bien travaillé au seuil avant d'aborder ce type d'entraînement.
Effort est supportable de 25 à 120 sec.