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Initiateur 2ème niveau
La préparation athlétique
Introduction :
Les qualités physiques du footballeur sont :
- la vitesse
- la force
- l’endurance
- la souplesse
- la détente
- la coordination
Chez les 12-15 ans, c’est la période de croissance et de puberté. C’est une période de
changements : dérèglements et fragilité à tous les niveaux (physiologiques, anatomiques,
psychologique).
Les points sensibles du joueur : colonne vertébrale, bassin et articulations (genou, talon) 
maladie d’OSGOUD et tendinites.
 être prudent au niveau des étirements
I.
vitesse :
 vitesse de réaction = capacité à réagir  travail avec signaux visuels (à privilégier) et auditifs
 tonicité = vivacité sur 1’’ à 2’’
 vitesse de course = vitesse pure (ex : 40.32 m)
 vitesse gestuelle = vitesse d’exécution = changements de directions
 travail en relais, sous forme de compétition
Travail dans la filière anaérobie alactique
1 temps de travail = 20 temps de récupération
 récupération passive
Pour les – 13 ans et – 15 ans , 10’ à 12 ‘ de vitesse par séance ou 1 fois par semaine
Distance cumulée = 300 m à 400 m
Quand ? 24 h à 48 h avant le match et en début de séance après un bon échauffement pris en
charge par l’entraîneur (10’ à 15’)  échauffement en amplitude des ischios.
II.
endurance :
Le rythme de l’entraînement suffit.
III.
détente :
Travail souvent lié à la vitesse.
Sur petits parcours de motricité : multibonds ; en fin de préformation ; montées d’escaliers
IV.
V.
éveil musculaire : préparation = force
abdominaux : correction de l’angulation du dos
interdiction de mettre des charges
travail du haut du corps : pompes (penser à la rétroversion du bassin)
souplesse : étirements
- pour conserver l’amplitude articulaire  pour la prévention des blessures
- pour redonner la longueur aux muscles
Comment ? pas de compétitions entre joueurs ; chaque joueur cherche à augmenter sa capacité.
Quand ? Tout le temps sauf quand le muscle est froid ou très fatigué.
Pour vitesse, récupération passive
Pour endurance puissance, récupération active (marche, jonglages …)
VI.
coordination motrice : psychomotricité
(aide à la réalisation technique)
Définition : aisance du corps, capacité à se mouvoir dans l’espace.
Conclusion :
Le travail athlétique n’est pas prioritaire mais en organisant bien les séances il y aura forcément du
travail de vitesse, du travail d’endurance, du travail de force, du travail de souplesse…