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Introduction :
Les qualités physiques du footballeur sont :
- la vitesse
- la force
- l’endurance
- la souplesse
- la détente
- la coordination
Chez les 12-15 ans, c’est la période de croissance et de puberté. C’est une période de
changements : dérèglements et fragilité à tous les niveaux (physiologiques, anatomiques,
psychologique).
Les points sensibles du joueur : colonne vertébrale, bassin et articulations (genou, talon)
maladie d’OSGOUD et tendinites.
être prudent au niveau des étirements
I. vitesse :
vitesse de réaction = capacité à réagir travail avec signaux visuels (à privilégier) et auditifs
tonicité = vivacité sur 1’’ à 2’’
vitesse de course = vitesse pure (ex : 40.32 m)
vitesse gestuelle = vitesse d’exécution = changements de directions
travail en relais, sous forme de compétition
Travail dans la filière anaérobie alactique
récupération passive
Pour les – 13 ans et – 15 ans , 10’ à 12 ‘ de vitesse par séance ou 1 fois par semaine
Distance cumulée = 300 m à 400 m
Quand ? 24 h à 48 h avant le match et en début de séance après un bon échauffement pris en
charge par l’entraîneur (10’ à 15’) échauffement en amplitude des ischios.
II. endurance :
Le rythme de l’entraînement suffit.
III. détente :
Travail souvent lié à la vitesse.
Sur petits parcours de motricité : multibonds ; en fin de préformation ; montées d’escaliers
IV. éveil musculaire : préparation = force
- abdominaux : correction de l’angulation du dos
- interdiction de mettre des charges
- travail du haut du corps : pompes (penser à la rétroversion du bassin)
V. souplesse : étirements
- pour conserver l’amplitude articulaire pour la prévention des blessures
- pour redonner la longueur aux muscles
Comment ? pas de compétitions entre joueurs ; chaque joueur cherche à augmenter sa capacité.
Quand ? Tout le temps sauf quand le muscle est froid ou très fatigué.
Pour vitesse, récupération passive
Pour endurance puissance, récupération active (marche, jonglages …)
La préparation athlétique
1 temps de travail = 20 temps de récupération