DU MAGNESIUM, POUR REMETTRE LA GOMME

DU MAGNESIUM, POUR REMETTRE LA GOMME !
Crispé, stressé, nerveux, anxieux ? Le magnésium va vous décontracter.
Il donne aussi un sérieux coup de main aux défenses immunitaires et à la croissance.
On se calme, on se calme ! Certes, le tableau n’est pas réjouissant. Stressé, nerveux, une
boule dans la gorge. Insomniaque, irritable, vous avez mal à la tête. Vos paupières sont
animées de tremblements rapides et involontaires. Les crampes vous tenaillent. Chaque
matin, votre énergie demeure aux abonnés absents. Ah ça, vous faites un client parfait pour
les Diafoirus de tout poil ! De grâce, laissez les tranquillisants… tranquilles. Un petit coup de
magnésium peut vous remettre d’aplomb.
Indispensables à la vie, vitamines et minéraux sont présents dans notre organisme, soit en
quantité infime (oligo-éléments : cuivre, zinc, manganèse etc.) ou en quantité moins
négligeable, ce sont les sels minéraux. Le magnésium en fait partie, comme le calcium, le
sodium et le potassium.
Un moteur à 4 temps
En premier lieu, le magnésium assure l’équilibre du système nerveux et une bonne réponse
musculaire. Il agit comme fixateur et catalyseur du phosphore, mais surtout du calcium (voir
plus loin). Or, nous perdons quotidiennement, par les voies naturelles, environ 1 % de la
teneur totale du magnésium présent dans notre organisme. Et bien souvent notre
alimentation ne nous apporte pas la quantité de sels minéraux indispensable à un bon
équilibre. Il faut donc compenser cette perte (voir encadré). Par ailleurs, le magnésium
améliore l’action de la vitamine B6 et active un acide qui permet l’extraction de l’énergie de
notre alimentation.
Deuxième bénéfice : le magnésium favorise la décontraction. Il joue donc un rôle important
dans le fonctionnement du muscle cardiaque, le protégeant en particulier contre les troubles
du rythme. Le stress cause parfois un « désarmement » du magnésium, lequel entraîne dans
sa chute celle du potassium. Phénomène qui peut conduire à la thrombose coronarienne et à
l’arythmie, et à l’issue fatale.
Troisième qualité : le magnésium intervient dans les mécanismes de défense immunitaire.
Sa présence est indispensable à l’action de certains globules blancs, les phagocytes, contre
les infections.
Enfin, notre vaillant sel minéral sort grandi de son engagement en faveur de la croissance
des os et des dents. Comme la vitamine D, il aide le calcium à se fixer sur les os.
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Union régie par le code de la mutualité enregistré sous le n°444 279 699

Inséparables, calcium et magnésium peuvent parfois se jouer des scènes de ménage,
l’excès de l’un pouvant créer un déficit de l’autre. Ceci requiert un dosage subtil, dès la
grossesse, et bien sûr dès les premiers mois de la vie, avec de bonnes habitudes
alimentaires (voir encadré).
Avant de vous lancer dans une cure d’apports complémentaires (ampoules ou comprimés),
parlez-en à votre médecin. L’insuffisance rénale est un cas de contre-indication. Le
magnésium fait sans doute le maximum, mas pas ad libitum…
Alain Moreau
OU EN TROUVER ?
Fruits secs et oléagineux (amande, noix, banane, abricot) sont riches en magnésium, de
même que les céréales entières (riz et pain complets, flocons d’avoine), les légumes secs
(haricot, pois, lentille) et, ce qui ne gâte rien, le chocolat. Pensez aussi aux épinards, oseille,
bette ou châtaigne.
Apports nutritionnels conseillés : 330 à 420 mg par jour pour un adulte (une banane
constitue 10 % de cette quantité). N’oubliez pas les coquillages et crustacés, ni le sel marin
et même l’eau de mer.
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