Capsule DJB 2014 - Crampes musculaires (modifié)

Les crampes
musculaires!
Pendant un effort physique, les contractions musculaires se font continuellement grâce à des
échanges de minéraux à l’intérieur du muscle. Plusieurs facteurs peuvent perturber ces échanges.
Facteur n
o
1 : Fatigue et
déshydratation
 Fatigue
= l’épuisement des réserves énergétiques + un effort physique intense de longue durée
+ mouvements répétitifs
 Déshydratation
= la perte d’eau par sudation peut également aggraver la situation
Que faire ?
Buvez régulièrement, environ
l’effort. N’oubliez pas que vous devez être bien hydraté tout au long de la journée et non
seulement pendant l’effort.
Facteur n
o
2
: Manque d’électrolytes (sels minéraux)
La crampe est un p
hénomène très complexe. Le sodium est le principal électrolyte perdu dans la
sueur. Lors de conditions chaudes et humides
heure), assurez-
vous que votre boisson sportive contient
litre. Les autres minéraux importants dans la contraction et la relaxation musculaires doivent aussi
faire partie de votre alimentation quotidienne.
Assurez – vous d’inclure,
chaque
 Calcium :
lait, yogourt, fromage, boisson
(avec arêtes), etc.
 Potassium :
fruits et légumes (pomme de terre, tomates, bananes, etc.), fruits séchés, noix
légumineuses, etc.
 Magnésium : noix m
élangées, noix du Brésil, légumineuses, haricots de soya, son, chocolat
noir, etc.
Facteur n
o
3
: Mystère ou génétique
Tout n’est pas clair en matière de crampes et il semble que certaines personnes soient plus
susceptibles que d’autres d’en souffrir sa
Tiré du guide :
Bien manger pour mieux performer
nutrition, mars 2013. www.vivai.ca
musculaires!
! !
Pendant un effort physique, les contractions musculaires se font continuellement grâce à des
échanges de minéraux à l’intérieur du muscle. Plusieurs facteurs peuvent perturber ces échanges.
déshydratation
= l’épuisement des réserves énergétiques + un effort physique intense de longue durée
= la perte d’eau par sudation peut également aggraver la situation
Buvez régulièrement, environ
4 gorgées (150 à 300 ml), toutes les 20 minutes, dès le début de
l’effort. N’oubliez pas que vous devez être bien hydraté tout au long de la journée et non
seulement pendant l’effort.
: Manque d’électrolytes (sels minéraux)
hénomène très complexe. Le sodium est le principal électrolyte perdu dans la
sueur. Lors de conditions chaudes et humides
(et d’une activité modérée à intense de plus d’une
vous que votre boisson sportive contient
du
sodium à raison de 500
litre. Les autres minéraux importants dans la contraction et la relaxation musculaires doivent aussi
faire partie de votre alimentation quotidienne.
chaque
jour, des
aliments riches en calcium, magnésium et
lait, yogourt, fromage, boisson
s
de soya enrichies de calcium, poissons en conserve
fruits et légumes (pomme de terre, tomates, bananes, etc.), fruits séchés, noix
élangées, noix du Brésil, légumineuses, haricots de soya, son, chocolat
: Mystère ou génétique
?
Tout n’est pas clair en matière de crampes et il semble que certaines personnes soient plus
susceptibles que d’autres d’en souffrir sa
ns qu’aucun autre facteur n’y soit relié.
Bien manger pour mieux performer
– Sports d’endurance
, par les nutritionnistes du sport d
Pendant un effort physique, les contractions musculaires se font continuellement grâce à des
échanges de minéraux à l’intérieur du muscle. Plusieurs facteurs peuvent perturber ces échanges.
= l’épuisement des réserves énergétiques + un effort physique intense de longue durée
= la perte d’eau par sudation peut également aggraver la situation
4 gorgées (150 à 300 ml), toutes les 20 minutes, dès le début de
l’effort. N’oubliez pas que vous devez être bien hydraté tout au long de la journée et non
hénomène très complexe. Le sodium est le principal électrolyte perdu dans la
(et d’une activité modérée à intense de plus d’une
sodium à raison de 500
à 700 mg par
litre. Les autres minéraux importants dans la contraction et la relaxation musculaires doivent aussi
aliments riches en calcium, magnésium et
potassium.
de soya enrichies de calcium, poissons en conserve
fruits et légumes (pomme de terre, tomates, bananes, etc.), fruits séchés, noix
élangées, noix du Brésil, légumineuses, haricots de soya, son, chocolat
Tout n’est pas clair en matière de crampes et il semble que certaines personnes soient plus
ns qu’aucun autre facteur n’y soit relié.
, par les nutritionnistes du sport d
e Vivaï, experts en