programme de nutrition gain de masse - homme

PROGRAMME DE NUTRITION
GAIN DE MASSE - HOMME
Ce programme est recommandé pour les hommes actifs dans le but de faire un gain musculaire.
ALIMENTATION SANS GLUTEN
DÉJEUNER
~ 6 AM
200-300g de viande (bison, viande sauvage)
2-3 tasses de petits fruits
Légumes au choix (optionnel)
30-60g de noix
Huile de noix de coco ou beurre biologique pour la cuisson
Supplément : NEURO FOCUS
ENTRAÎNEMENT :
Pre-workout : Pre-Training Xtrem ou Rush Hour
Intra-workout : 1 scoop de Delta Charge + 1 scoop de Pure iBCAA
Post-workout : 2 scoops de AMINO+RECOVERY ou 1 scoop de Post-Training Xtrem
DÎNER
~12 PM
200-300g de viande (poulet, dinde, canard)
Légumes illimités (minimum 2 tasses)
Une grosse patate douce
Huile de noix de coco ou beurre biologique pour la cuisson
COLLATION
~3 PM
Noix mélangées (amandes, cajous, pistaches, pacanes)
Fruits séchés
1-2 scoops de Pure Beef + Pure Greens
SOUPER
~6 PM
200-300g de poisson, fruits de mer
Légumes illimités (minimum 2 tasses)
1-2 tasses de riz
Huile de noix de coco ou beurre biologique pour la cuisson
COLLATION EN SOIRÉE
Yogourt grec (avec gras)/ fromage cottage/ œufs, à votre faim
Fruits
RECOMMANDATIONS :
1. Ne pas consommer de GLUTEN ou de PRODUITS LAITIERS.
2. Boire entre 2 L et 2,5 L d’eau par jour.
3. Ne pas consommer de boissons sucrées.
4. Limiter la consommation d’édulcorants et prioriser le Stevia de XPN.
5. Un repas permissif autorisé sans problème. Idéalement, limiter sa consommation de
fritures, sucres, gluten et produits laitiers.
6. Ne pas consommer plus de deux cafés par jour en arrêtant toute consommation de
caféine après 15h.
7. Variez le plus possible vos aliments.
SUPPLÉMENTS ET VITAMINES RECOMMANDÉES :
1.
Pro Vitamin 2.0 : Une capsule au déjeuner, diner et souper.
2.
Liquid EPA-DHA 2.0 : une c. à table au déjeuner.
3.
Mg Glycinate 500 : 2 capsules au dîner et au souper.
4.
Vitamin D3 : 3000-5000 unités au déjeuner.
5.
Pro Zinc : 2 capsules au déjeuner.
6. Probiosix 20B ou 40B : 1 capsule au déjeuner et au souper.
PLAN ALIMENTAIRE FAIT PAR :
ANTHONY J. CAMPBELL / AJCampbell Training pour XPN WORLD.