Mon énergie en équilibre

Mon énergie en équilibre
Bien dans son assiette … bien dans ses baskets !

L’équilibre en action !
Ne pas se sentir à plat mais déborder
d'énergie, c'est possible ! En mangeant
sainement, en bougeant suffisamment...
et en trouvant le juste équilibre entre
les deux !
Excès de poids et manque d’activité physique
peuvent augmenter le risque de développer
différents types de cancers.

Checklist pour tes repas, en semaine :
☺  Au petit-déj‘ : des céréales ou du pain gris avec
une garniture légère (confiture, fromage ou viande
maigre). Comme boisson : de l’eau, du lait, du thé,
du jus de fruit ou du café.
☺  Comme en-cas du matin : de l'eau et un fruit ou une
tartine.
☺  Pour le repas chaud : 200 g de légumes, de pommes
de terre, de riz ou de pâtes, 100 g de poisson ou de
viande et pas - ou très peu - de sauce ou de mayonnaise.
Comme boisson : de l'eau.
☺  Comme en-cas de l'après-midi : un yaourt et/ou
un biscuit aux céréales et de l'eau.
☺  Comme troisième repas : du pain gris ou multicéréale
avec une soupe ou des crudités. Ne pas oublier la boisson :
thé, lait ou eau.
☺  Les extras comme les limonades, bonbons et chips :
au moins tu en manges, au mieux... !
150 kcal par jour est un maximum.
Tu peux faire un test « alimentation équilibrée » :
www.mapyramide.be
Une bonne alimentation
pour garder ton équilibre.

Quelques trucs pour une alimentation
équilibrée :
Il est conseillé de manger plus de céréales (pain, cornflakes),
de féculents (pommes de terre, pâtes, riz) et de fruits et
légumes. Nous devons aussi boire plus d’eau et de lait.
Il est conseillé de manger moins de viande, de poisson,
d’œufs et de substituts de viande (comme le tofu, le seitan,
le quorn...).
Il est conseillé aussi de diminuer au maximum les aliments
du groupe « extras » (bonbons, chips, limonades,...).
Et enfin, il est conseillé d’augmenter les activités physiques !

Des en-cas sains te
donnent de l’énergie.
Grâce à eux, tu te sens en forme,
bien dans ta peau et ... ça se voit !
Par contre, si tu manques d'énergie, si
tu te sens à plat, si tu as fréquemment
des boutons et toujours envie de
sucre, fais la liste de tes extras. C'est
peut-être la cause de ces problèmes.
Il vaut mieux qu’ils ne dépassent pas
150 kcal par jour.
Checklist des en-cas quotidiens
en semaine :
☺ 1 litre d'eau,
☺ 2 fruits frais,
☺ 1 yaourt ou 1 jus de fruits,
☺ 1 biscuit aux céréales ou 1 tartine.