Légumes
Viande/poisson
Féculents
1/2
1/4
1/4
> Fruits et légumes: à chaque repas ou en cas de petits
creux : crus, cuits, natures ou préparés, frais, surgelés ou
en conserve…
> Lait et produits laitiers:mangeons plutôt des fromages
maigres et des produits laitiers demi-écrémés
>Viandes, volailles, produits de la pêche et œufs: 1-2 par
jour.Choisissons de préférence des viandes maigres et
augmentons notre consommation de poissons et de vo-
lailles (ou viande blanche)
>Matières grasses : limitons-nous ! Privilégions les matières
grasses végétales (huile d’olive, de colza…) et réduisons les
graisses animales (beurre, crème fraîche, mayonnaise…)
Une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’une ac-
tivité physique sont la base d’un mode de vie sain. Autrement
dit, être en bonne forme et le rester dépend en partie de nos
habitudes de vie.
Une alimentation équilibrée
Pratiquer régulièrement une activité physique modérée
comme par exemple :
> Monter ou descendre les escaliers, marcher, jardiner, nager,
faire le grand nettoyage, tondre
la pelouse, promener son chien,
faire ses courses à pied…
>Sedétendre régulièrement
>Nepas fumer
>Etveiller au bon équilibre de
son alimentation !
Tout cela contribue à réduire les risques de maladies cardio-
vasculaires et d’autres maladies comme les cancers ou le
diabète. Notre santé passe donc entre autre par la table et ses
plaisirs.
Manger est un des grands plaisirs de la vie. Il nous procure un
certain bien-être et nombre d’entre nous l’associent à une
bonne santé. C’est vrai, cependant nous devons veiller à
res pecter quelques recommandations :
>Manger varié
> Ne pas oublier que les aliments
glucidiques (pain, féculents,
pâtes,…) constituent la base
de notre alimentation
>Manger beaucoup de fruits et
légumes
> Manger de petites portions,
limiter les quantités de certains
aliments mais n’en éliminer aucun
>Manger régulièrement, ne pas
sauter de repas
>Boire suffisamment de liquides
(essentiellement de l’eau)
>Bouger
>Surveiller son poids
De bonnes habitudes
La pyramide, c’est l’idéal, un petit
changement c’est déjà pas mal !
Pour des informations adaptées à notre
profil, les diététiciens/nutritionnistes sont
là pour nous aider, nous conseiller.
Il faut savoir qu’il n’existe pas de “bons” ou de “mauvais”
aliments. Tout est dans la mesure !
Chaque famille d’aliments a sa place dans notre assiette et
ce tous les jours. Tous sont indispensables pour l’équilibre
nutritionnel mais certains doivent être consommés avec et
d’autres sans modération !
> Pains, pâtes, riz, pommes de terre et légumes secs :
à chaque repas. Diversifions nos choix et favorisons les
aliments complets
pour un équilibre alimentaire et physique au quotidien
La pyramide alimentaire active
Proportions idéales pour un repas
Viande, poisson, oeufs, produits de substitutions
Produits laitiers et de soja modéré
75-100 g
3-4 verres, 1-2 tranches de fromage
300 g
boire 1,5 l
Enfants et jeunes
au moins 60 minutes
2-3 Fruits
Activité physique
Adultes:
au moins 30 minutes
5-12 tranches de pain gris
3-5 pommes de terre cuites
> Produits sucrés: gare à l’abus (bonbons, glace, chocolat) !
> Boissons: de l’eau à volonté au cours et en dehors des
repas ! Limitons les boissons sucrées et les boissons al-
coolisées : 2 verres de vin maximum par jour (1 verre de
vin = 1 verre de bière = 6 cl d’alcool fort). Pour les fem-
mes enceintes : pas d’alcool.
> Méfions-nous des matières grasses cachées: évitons
donc les viandes en sauce, les charcuteries grasses, les
gratins riches en lait, le beurre ou la crème, le gruyère et
les œufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries,
les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apé-
ritifs…
Un…
Éclair au chocolat
240 kcal
“petit” menu fast-food
(1 cheesburger
+1 paquet de frites
+ 1 soda)
640 kcal
Équivaut à …
1 yaourt nature + 1 jus d’orange
+ 3 petits beurres ou 1 barre
de céréales 234 kcal
1 bol de potage +
1 sandwich garni (jambon/
fromage/crudités/mayo)
ou
1 croque
+ 1 soda light
+ 1 yaourt à boire aux fruits
ou 1 fruit 626 kcal
Graisses tartinables et de cuisson
Fruits
Produits céréaliers
Extras
Légumes
Pommes de terres
Eau
Activité physique
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