VMA et les tests de terrain

La Vitesse
Maximale Aérobie
Olivier Feigean LPO La Flèche dec 2013

L’oxygène et le VO²max
L’aptitude à produire un grand nombre d’ATP par seconde dépend d’un facteur
essentiel : l’oxygène.
Si l’oxygène est absent quand se présente une molécule d’acide pyruvique, alors celui-
ci prend un autre chemin.
Le débit correspond à une consommation d’oxygène par l’organisme. Et c’est ce débit
maximal que l’on nomme VO2max (Un volume « V » par unité de temps renvoie au
débit) et dont on comprend ainsi l’importance : plus le VO2max est élevé, et plus
l’organisme peut produire un effort intense sur une longue durée ; autrement dit, plus
la vitesse de course est élevée !
Le VO2 max peut cependant être amélioré dans une proportion de 15% environ. Le
VO
2
max
chez
l’adulte
varie
entre
45
et
55
ml/mn/kg
.
Il
est
admis
que
le
VO
2
max
VO
2
max
chez
l’adulte
varie
entre
45
et
55
ml/mn/kg
.
Il
est
admis
que
le
VO
2
max
corresponde à 3,5 fois la valeur mesurée de la VMA.
Quant à la VMA (vitesse maximale aérobie), elle n’est rien d’autre que la vitesse de
déplacement qui correspond au VO2max.
Au même titre que la PMA (puissance maximale aérobie), qui correspond au VO2max
et est utilisée pour caractériser l’effort, sur bicyclette ergométrique par exemple.
Olivier Feigean LPO La Flèche dec 2013

VMA
C’est la vitesse de course, exprimée en km/h, à laquelle la consommation
maximale d’oxygène ainsi que la fréquence cardiaque maximale sont atteintes.
Cette
allure
peut
être
maintenue
par
un
sportif
entraîné
pendant
environ
6
à
12
Cette
allure
peut
être
maintenue
par
un
sportif
entraîné
pendant
environ
6
à
12
minutes (tlim ou temps limite : Véronique Billat), et est le plus souvent soutenue
entre 4 et 6 minutes en milieu scolaire. Elle est aussi appelée vitesse critique.
Quelques repères à titre indicatif :
•En classe de 6e, l’éventail des VMA habituellement mesurées va de 9 km/h à 15
km/h.
•
Les
écarts
mesurés
à
cet
âge
entre
les
garçons
et
les
filles
relèvent
•
Les
écarts
mesurés
à
cet
âge
entre
les
garçons
et
les
filles
relèvent
essentiellement des pratiques sportives habituelles.
•Des VMA supérieures à 16 km/h sont fréquentes chez les garçons sportifs (fin du
collège et au lycée).
•Au moment de la puberté, la plupart des filles voient leur VMA diminuer, alors
que chez les garçons celle-ci aura tendance à progresser.
Olivier Feigean LPO La Flèche dec 2013

Les seuils
LE SEUIL AEROBIE
«
Il
semble
exister
un
seuil
d’intensité
au
dessous
duquel
les
efforts
effectués
sont
presque
«
Il
semble
exister
un
seuil
d’intensité
au
dessous
duquel
les
efforts
effectués
sont
presque
exclusivement aérobies, et peuvent de ce fait être soutenus très longtemps. Cette intensité, spécifique
à chaque individu, qui se traduit par une lactatémie très faible, est nommée seuil aérobie » cf Michel
Pradet
LE SEUIL ANAEROBIE
Au dessus de cette intensité, la lactatémie progresse assez rapidement (rappel : les filières sont
interdépendantes) jusqu’à un nouveau seuil d’intensité,à partir duquel la moindre augmentation
d’effort entraîne une élévation vertigineuse de la lactatémie ; Ce second seuil est appelé « seuil
anaérobie
»
.
cf
Michel
Pradet
anaérobie
»
.
cf
Michel
Pradet
Ce seuil anaérobie, très spécifique chez les athlètes selon leur spécialité (à 95% pour un coureur de
3000m, mais à 78% pour un marathonien) et se situe donc entre 75% et 95% de la VMA. (cf Véronique
Billat)
Olivier Feigean LPO La Flèche dec 2013

CP5 et % VMA
FAIRE EVOLUER LA VMA TOUT AU LONG DE LA SCOLARITE DES ELEVES
La
VMA
mesurée
rend
certes
compte
des
aptitudes
aérobies
de
chaque
La
VMA
mesurée
rend
certes
compte
des
aptitudes
aérobies
de
chaque
élève, mais sa valeur est fortement saturée par trois autres aspects :
l’économie de la course (la technique), la volonté d’aller le plus loin lors de
l’épreuve (la motivation) et l’habitude de l’effort (résistance à la fatigue).
Ainsi, en milieu scolaire, nous privilégierons le travail intermittent en court-
court (ex :30-30) pour développer la puissance aérobie à 100% de la VMA, et
la course continue à 80% de la VMA pour développer la capacité aérobie.
Olivier Feigean LPO La Flèche dec 2013