Pour les mauvaises graisses: Au-dessus de 7 g

Journal de bord d’une apprentie Fitness Girl
By Jenn Lebon
Quelques principes de base pour de
bonnes habitudes alimentaires
Acquérir de bonnes habitudes alimentaires contribue à se forger un corps sain,
dans lequel on se sent en confiance et regorgeant de vitalité !

L’idée vous tente mais vous ne savez pas comment vous y prendre ?
No stress, je suis là pour ça ! (Du moins, j’essaye 😊).
Déjà, sachez que vous ne mourrez pas de faim (Ah ouf… 😛) car manger sainement ne
veut pas forcément dire manger moins (bien au contraire) mais en meilleure qualité et
de façon réfléchie.
Je vous propose de découvrir ici mes clés vers une alimentation saine (du moins ma
vision purement subjective de cette notion) qui me fait me sentir bien
quotidiennement !
Si ça fonctionne pour moi, alors pourquoi pas pour vous ? 😉
⭐Au programme⭐
♦ Manger de tout mais en quantité plus ou moins modérées selon
l’aliment ♦
♦ Manger à des heures régulières & éviter le grignotage ♦
♦ Boire de l’eau sans modération ♦
♦ Faire attention à la composition des aliments ♦

♦ Cuisiner ses repas autant que possible ♦
♦ Lâcher prise ♦
♦ Changer son rapport à la nourriture ♦
♦ Prendre le temps de manger avec conscience ♦
♦ S’organiser ♦
« Petit » PS … 😃
Pour ceux qui s’y sentent complètement étrangers, qui souhaitent « franchir le pas »
mais qui pensent que c’est un combat perdu d’avance, ne vous inquiétez pas ! 😉
Premièrement, sachez que j’ai grandi dans une famille de « bons vivants » purs et durs !

La nourriture bien grasse et sucrée a toujours été une source de plaisirs pour moi
jusqu'à ma "reprise en mains" il y a un peu plus d'un an...
Pour vous dire, il y avait en "libre-service" un placard à gâteaux toujours rempli,
le grignotage faisait partie de mon quotidien et je mangeais en assez grande quantité
n’importe quoi, à n’importe quel moment de la journée … 😃
Je consommais des légumes uniquement noyés dans la sauce des plats créoles de
mon papa et jusqu’à il y a peu je ne savais même pas faire la différence entre
un concombre et une courgette. 😇
En bref, j’espère vous avoir prouvé que peu importe votre « passé alimentaire » il y
a toujours possibilité de changer radicalement votre alimentation si vous avez envie
bien sûr… 😉
Sachez bien que je respecte les choix de vie de chacun (l’essentiel est que chacun se
sente bien ! ). Je ne prône pas avoir LA meilleure alimentation qui soit mais je vous
partage juste celle avec laquelle je me complais au quotidien. 😊
LET’S GO ! 😃
⭐⭐⭐
Manger de tout mais en quantité plus ou moins modérées selon
l’aliment
Je vous ai fait un petit schéma approximatif pour l’occasion ! 😉

Ainsi, dans la composition alimentaire quotidienne
🔸 Privilégier principalement des aliments frais et non transformés (fruits & légumes
frais ou surgelés, céréales complètes etc…)
🔸 Consommer des protéines à chaque repas et collations (privilégier les viandes
blanches, poissons, œufs, produits laitiers allégés en matière grasse et en sucre etc.) pour
préserver les muscles et favoriser la perte de graisse. Si l’on cherche à perdre du poids, il
faut éviter tant que possible la viande rouge et les produits laitiers entiers qui sont riches
en graisses saturées (Les « mauvaises graisses » qui peuvent contribuer à la prise de poids
et au mauvais cholestérol).
🔸 Manger des fruits et/ ou légumes à chaque repas et collations : Faire attention aux
fruits avec un index glycémique (IG) haut qui sont donc davantage à modérer que ceux
avec un IG bas. Vous pouvez trouver ICI un tableau regroupant les principaux fruits et leur
IG.
🌟 Astuces 🌟