Des idées vivifiantes pour contrer la baisse d`énergie au milieu de l

Des idées vivifiantes pour contrer la baisse
d’énergie au milieu de l’après-midi
Conseils avisés de la part des diététistes. www.dietetistes.ca
Le coup de barre du milieu de la journée se fait sentir? Pas besoin de caféine! Prenez plutôt de bonnes
habitudes pour rehausser votre niveau d'énergie.
Essayez ces trois habitudes santé, qui vous aideront à éviter la baisse d'énergie :
1. Bougez! Demeurez debout durant vos appels téléphoniques, marchez pour livrer vos messages en
personne plutôt que d'envoyer un courriel ou faites quelques étirements à votre bureau.
2. Prenez une petite collation. Si vous avez faim, mangez une collation riche en glucides pour nourrir votre
cerveau et en protéines pour avoir de l'énergie plus longtemps. Trempez des bâtonnets de carottes dans
du beurre de noix ou savourez du fromage cottage avec des fruits.
3. Buvez de l'eau. Vous hydrater vous aidera à éviter cette envie de dormir. Ajoutez du concombre, du citron
et de la menthe à votre eau pour lui donner de la saveur. Faites souvent le plein pour continuer de siroter
avant que le coup de barre ne s'installe.
Pour des idées de collations faciles à emporter qui sauront alimenter votre après-midi, visitez Cuisinidées.
Donnez un coup de pouce à votre cerveau avec ces 10 collations futées que les diététistes vous
conseillent d'insérer dans votre sac-repas.
Les collations bien pensées sont riches en éléments nutritifs : des glucides pour alimenter votre cerveau, des
fibres pour vous rassasier et des protéines pour maintenir votre niveau d'énergie plus longtemps. Placez ces
10 collations préférées des diététistes dans votre sac-repas :
 Des craquelins aux grains entiers et un œuf dur
 Une poignée de raisins et un gros morceau de fromage
 Des bâtonnets de légumes et du hoummos
 Des tranches de pomme et du beurre d'amande
 Des fruits frais mélangés avec du yogourt
 Une poignée de noix combinée à des fruits séchés
 Des edamames et de l'eau infusée à la menthe
 Des pois sugar snap et de la trempette aux haricots noirs
 Une banane tartinée de beurre d’arachide
 Des lentilles rôties croquantes et du thé vert

JUSQU’EN MARS 2018
Les diététistes du Canada, 2013. Tous droits réservés. Ce document peut être imprimé
intégralement. Usage commercial interdit.
Le moment de la pause est arrivé! Avant de grignoter, demandez-vous si vous avez vraiment faim.
C'est le milieu de l'après-midi et vous avez envie d'un petit quelque chose à manger. Avant de passer à l'action,
arrêtez-vous et demandez-vous si vous ressentez de la faim, de l'ennui ou du stress.
S'il s'agit d'ennui ou de stress, prenez une pause, effectuez quelques étirements ou allez marcher.
Si vous avez vraiment faim, mangez une petite collation riche en éléments nutritifs, mais ne soupez pas à votre
bureau pendant que vous travaillez. La distraction peut facilement nous amener à manger plus que nécessaire.
Mettez votre travail de côté pour prendre une pause. Prêtez attention à ce que vous mangez et savourez chaque
bouchée. Arrêtez-vous une fois votre corps rassasié.
Vous avez soif? Certaines boissons sucrées s'apparentent davantage à des desserts. Mieux vaut faire
des choix avisés!
Voici la triste vérité concernant la teneur en sucre de boissons sucrées populaires :
 Un café spécialisé grand format (473 ml) garni de sirop et de crème fouettée contient l'équivalent de
17 cubes de sucre.
 Une boisson fouettée grand format (541 ml) de restaurant-minute à base de jus de concentré contient
autant de sucre que 20 biscuits au chocolat à la crème.
 Un thé aux perles sucré grand format (500 ml) contient la même quantité de sucre que deux canettes de
boisson gazeuse.
 Un café « deux sucres, deux laits » grand format (563 ml) provenant d'un café-restaurant contient le
même nombre de calories et plus de sucre qu'un beigne glacé au chocolat.
Troquez vos boissons sucrées contre de l'eau, de petites boissons fouettées à base de fruits ou du café au lait, du
thé ou du café sans sucre ajouté.
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