les etirements - jogging cross bully

LES ETIREMENTS
Etirements
A. Pourquoi s'étirer ?
1 - Ne pas perdre de vitesse de course :
Les efforts de longue durée engendrent une certaine raideur musculaire et
articulaire; celle-ci entraîne un raccourcissement de la foulée, et par voie de
conséquence une perte d'efficacité et de vitesse.
2 - Prévenir les blessures, faciliter la récupération :
Un nombre important de fibres musculaires sont meurtries par la répétition des
chocs à chaque foulée. Les étirements permettent de retrouver plus rapidement
l'amplitude musculaire.
D'autre part, ils permettent d'éliminer plus rapidement les "déchets" produits durant
l'effort.
B. Quand et comment ?
Ils sont souhaités à la fin de la séance :
Les points essentiels :
- douceur : mise en tension lente et contrôlée,
- durée : minimum de 10 secondes pour être efficace,
- respiration : libre et abdominale pour éviter les compensations thoraciques supérieures,
avec étirement sur l'expiration,
- sans douleur vive : qui est une sonnette d'alarme,
- concentration : car nécessité d'un travail précis pour être efficace et permettre une
meilleure intégration du ressenti de l'étirement,
C. Choix de l'exercice
Favoriser toujours les exercices qui étirent vos muscles les plus raides, et non pas les
exercices ou vous êtes confortables.
Choisissez l'exercice avec bon sens et selon la situation : le plus simple, celui où l'on est
debout car le sol est humide ou sale, celui qui n'oblige pas à prendre appui sur le sol par un
genou, s'il est sensible….