ici - XV Parlementaire

Voici dix conseils simples pour mieux récupérer après un match
1- Lorsque l’on a beaucoup transpiré il faut boire tout de suite après l’effort, avant la
douche, en 5 minutes, tranquillement, 25 cl de Vichy St Yorre (= eau + sel + ça diminue l’acide
dans les jambes)
2- Ensuite, boire en quelques minutes une boisson très sucrée (eau plus sirop ou boisson
gazeuse 50cl) = ça recharge les réserves de sucre dans les jambes et dans le foie, car ces
réserves ont été épuisées pendant l’effort. Ne pas boire glacé.
3- On s’étire, mais à distance de l’effort, car étirer des muscles chauds ça expose au risque
de blessures: on casse des fibres; il est préférable de s’étirer le soir avant le coucher.
4- Au repas qui suit : Comme nous avons transpiré il faut saler un peu plus les aliments .
Eviter la viande rouge et les graisses. L’idéal POUR MIEUX RECUPERER C’EST LE POTAGE !!!
Si possible consommer en dessert un yaourt aux fruits, puis de la compote de fruits (c’est un
aliment « alcalin » qui retire un peu l’acide dans les jambes).
5- Bien boire jusqu’au coucher .Les dernières urines de la journée doivent être claires
« comme de l’eau » sinon ça veut dire que l’on n’a pas bu assez.
6- La qualité du sommeil est essentielle; c’est la nuit qu’on reconstruit les muscles qu’on a
cassés pendant le match. C’est la nuit que sont libérées les hormones qui permettent la
récupération (hormone de croissance, testostérone, etc.)
7- La température du corps doit s’abaisser un peu : prendre une douche chaud-froid une
demi-heure avant le coucher (insister sur toutes les articulations); la température de la
chambre ne devrait pas dépasser 17°, ne pas trop se couvrir, éviter de mettre une couette sur
les jambes, ça fait « gonfler » les veines des jambes. Surtout ne pas prendre de bain chaud,
ça dilate les veines des jambes et on récupère beaucoup moins bien.
8- La nuit placer un coussin ou une couverture pliée sous le matelas du côté des pieds : les
jambes seront donc un peu surélevées : ça nettoie mieux les toxines et les veines des jambes
récupèrent mieux.
9- Avant de se coucher, faire cet exercice : s’allonger par terre ou sur le lit, remonter les
jambes contre un mur pendant 20 secondes, puis les rallonger pendant 10 secondes, puis 20
secondes en haut, puis 10 secondes en bas, etc., ça « vide » bien les veines des « toxines »
10- Toujours prévoir de l’eau plate à portée de main. Si on se réveille la nuit il faut en
profiter pour boire un peu.