Vous avez les jambes lourdes

Dr Bertrand DURANTET Conseils Encomed Beaufour Ipsen
Vous avez les jambes lourdes ??
Ce trouble est fréquent, il est en relation avec une insuffisance de la circulation veineuse ;
c'est un trouble banal mais gênant et désagréable. Pour vous soulager, il convient de faciliter
le retour du sang des pieds vers le cœur.
 Ce qu’il convient de faire :
 Luttez contre la sédentarité :
- Pratiquez une activité physique régulière : marche, golf, natation, bicyclette...
- Faites des mouvements des pieds et des genoux lors de positions assises
prolongées (ex : avion) ; les contractions musculaires vont comprimer les veines
environnantes et aider à remonter le sang vers le cœur.
 Soulagez vos jambes en position surélevée lors des périodes de repos et en rehaussant
votre lit avec des cales de 15 cm sous les deux pieds du lit du côté opposé à l'oreiller,
pour faciliter le retour veineux et diminuer l’oedème.
 Passez-vous de l'eau froide sur les jambes car le froid renforce la tonicité des veines.
 Hydratez vos jambes avec un savon surgras (crèmes hydratantes sans alcool), car
une peau desséchée favorise les troubles " trophiques " (varicosités, ulcères...).
 Portez des bas de contention (prescription médecale) ; esthétiques, faciles à enfiler et
pris en charge par la Sécurité sociale ! Ils permettent de soulager les troubles
fonctionnels, traiter les varices, les oedèmes des membres inférieurs, les atteintes
cutanées et aussi d’en prévenir l'évolution ou la récidive de cette maladie. La
contention est indispensable au cours des voyages en avion…
 Suivez le traitement médicamenteux veinotoniques prescrit par votre médecin,
pour une durée de 3 mois, ils vous soulageront.
 Lutter contre la surcharge pondérale : L’obésité est un facteur connu d’aggravation
de la maladie.
 Ce qu’il convient d’éviter :
 N'exposez pas vos jambes au soleil, surtout entre 12 et 16 heures.
 Ne prenez pas de bains trop chauds et évitez sauna et hammam.
 Evitez le chauffage par le sol, la chaleur entraînant une vasodilatation veineuse
préjudiciable.
 Evitez l'utilisation de la cire chaude pour vous épiler parce que la chaleur va dilater
les veines et augmenter la stagnation du sang.
 Evitez de rester constipé(e) ou de prendre du poids, car la stagnation du sang entraîne
une fragilisation des muscles et de la peau qui ne sont plus irrigués normalement.
 Evitez de porter des talons-hauts de plus de 5 cm.
 Ne pas négligez une petite plaie (ampoule, égratignure) ou une infection, car elles
peuvent s’aggraver du fait de votre insuffisance veineuse (ulcère de jambe, par
exemple) : en ne marchant pas pieds nus, vous préviendrez l'apparition de ces plaies.
 Evitez le piétinement (ex : dans la cuisine ou dans les grands magasins)
 Evitez la pratique de sports traumatisants : tennis, squash, badmington, équitation,
athlétisme, saut, handball, basket ou volley-ball sont déconseillés, parce que les
démarrages brutaux ou la contraction musculaire statique des membres inférieurs font
subir des contraintes néfastes au système veineux.