dynamique gym - Saint Etienne de Crossey

DYNAMIQUE GYM
Association sportive de gymnastique volontaire
DYNAMIQUE GYM est affiliée à la Fédération Française d'Education Physique
et de Gymnastique Volontaire (F.F.E.P.G.V) et agréé par la Direction
Départementale de la Cohésion Sociale.
Notre but: favoriser dans tous les milieux sociaux, l'épanouissement de chaque individu par
la pratique éducative des activités physiques, à toute période de la vie et chaque fois qu'il le
peut.
Adaptation cardio-vasculaire à l’effort,
Entretien de la souplesse,
Renforcement musculaire,
Equilibre et coordination.
Ces activités permettent d’optimiser les capacités, de lutter contre l’inactivité et d’être en
harmonie avec soi-même et avec les autres.
Notre slogan : « Forme, motivation, dynamisme, convivialité »
Chaque année notre effectif progresse fortement grâce à la diversité de nos cours, au
professionnalisme des animateurs, la satisfaction et la publicité de nos adhérents et une
cotisation unique qui autorise la participation à un ou plusieurs cours suivant les
disponibilités.
Cette saison nous vous proposons 12 heures d’activités différentes par semaine, d’une
durée d’une heure fondée sur le concept « SPORT SANTE »
Contact : Michel : 06 71 26 41 33 – [email protected]
Descriptif / fiche d’inscription : http://dynamiquegym-crossey.over-blog.com/
Pour la section jogging : http://jogging-crossey.over-blog.com/

Programme et descriptif des cours :
Lundi 17h à 18h – Cours Séniors
Permet de stimuler et d’entretenir vos capacités
musculaires et cardio-vasculaires. Travail sur la
respiration et l’équilibre. Cours basé sur la
mobilité articulaire se terminant par des
étirements et de la relaxation. Les séances se
déroulent en musique, à son propre rythme.
C’est un travail de groupe avec un suivi
individualisé pour préserver un équilibre
harmonieux de son corps.
Lundi 18h à 19h – Cours Dynamique
Progressif en difficulté. Echauffement progressif
et travail cardio-vasculaire. Renforcement
musculaire général (abdos, fessiers, dos,
jambes). Retour au calme, étirements, relaxation.
Correction individuelle et adaptation suivant les
pathologies.
Lundi 19h à 20h – Cours énergétique
(step-cardio)
Activité sportive intensive permettant le
développement de la condition physique en
général. Renforcement musculaire. Endurance
cardio-vasculaire. Le cours débute par un
échauffement sur step et se termine par un
strech.
Mardi 9h à 10h - Activité physique
d’entretien adulte
Une dépense physique plus importante que le
jeudi matin avec des matériels divers (cordes,
ballons, steps, cerceaux, élastibands, …)

Mardi 17h à 18h – Pilates – Nouveau !
La méthode Pilates consiste à étirer et à muscler
son corps en longueur et non en masse. Cette
méthode améliore la force, la souplesse, la
coordination et aide au bon maintien de la
posture. Cette méthode fonctionne différemment
des autres techniques. La méthode Pilates
construit la force de l’intérieur vers l’extérieur
rééquilibrant le corps et le réalignant
correctement.
Mardi 18h à 19h – Pilates – Nouveau !
Descriptif ci-dessus
Mercredi 16h30 à 17h30 – Acti’march®
Marche dynamique accessible à tous.
Personnalisée selon ses objectifs : forme,
minceur, reprise d’activité physique ……pratiqué
de façon continue de 30’ à 45’ sur terrain plat.
Cette activité est recommandée par le plan
national nutrition santé. Il faut se munir d’un
cardio-fréquencemètre.
Mercredi 18h à 19h – Cours varié et actif
Qui propose un ensemble d’exercices destinés à
fortifier et assouplir le corps. Au programme :
Echauffement musculaire, coordination motrice
sur rythme musical, renforcement musculaire,
exercices de souplesse, étirements, retour au
calme.

Mercredi 19h à 20h - Cours tonique et
rythmé
Echauffement cardio. Enchainement musique
(utilisation des cordes). Renforcement
musculaire : les moyens les plus utilisés sont les
altères et les élastiques. Travail de toutes les
parties du corps avec des difficultés progressives
sur l’année.
Jeudi 9h à 10h - Activité physique
d’entretien adulte
Apprentissage des bonnes postures, leur
gestion, leur correction. Echauffement,
renforcement musculaire, exercices cardio-
pulmonaires, étirements, relaxation. Ce qui
entraine une prise de conscience du lien
corps/esprit avec un suivi individuel. Gym santé,
hygiène de vie et confort au quotidien. Cela
permet de créer un lien social de convivialité.
Jeudi 17h30 à 18h30 – Activité à thème
avec des moyens différents à chaque
séance
Conserver et optimiser son capital santé.
Améliorer la souplesse, la musculation,
l’équilibre, etc …. Favoriser la mémoire et le
sommeil. Des cours diversifiés avec évolution
des difficultés sur l’année.
Jeudi 18h15 à 19h15 – Zumba –
Nouveau !
La Zumba permet de se dépenser tout en
s’amusant sur des rythmes latinos. Pas la peine
de savoir danser. Viens comme tu bouges !!!
Président : Michel Choquet
711 chemin de la Burletière
38960 St Etienne de Crossey
tél: [phone]
Secrétaire : Myriam CHABORD Trésorier : Patricia FREZARD
5 rue Ernest Imbert 30 rue Sermorens
38500 VOIRON 38500 VOIRON
tél: [phone] tél: [phone]