DESCRIPTIF DES COURS

DESCRIPTIF
DES COURS
AQUA DYNAMIQUE - DURÉE 45 MIN.
L’entraînement complet par excellence portant sur le renforcement musculaire, l’endurance et un gain
des amplitudes articulaires, sans oublier la détente. Chaque participant s’entraîne à sa propre intensité.
AQUAGYM ADAPTÉE - DURÉE 45 MIN.
«S’entraîner dans l’eau pour une meilleure qualité de vie sur terre». Cours spécifique pour les aînés et
les personnes peu sportives ou en phase de réadaptation. La mobilité articulaire, la coordination et
l’équilibre sont entraînés en piscine. Le milieu aquatique libère le mouvement et apporte détente et
bien-être.
CIRCUIT TRAINING - DURÉE 50 MIN.
Entraînement par poste qui allie des exercices cardio-vasculaires à des exercices de renforcement
musculaire. Un moniteur dirige le cours et corrige votre posture et votre positionnement sur les
machines.
GAINAGE ET ÉTIREMENTS - DURÉE 50 MIN.
Le gainage est un exercice qui consiste à maintenir une contraction isométrique (sans modification de
la longueur du muscle), simultanément de plusieurs groupes musculaires. C’est-à-dire maintenir une
position donnée immobile un certain temps. Les muscles travaillés sont surtout des muscles profonds
et posturaux .Ce cours contient des enchaînements de différents exercices et étirements.
GYMNASTIQUE DOS ET INITIATION PILATES - DURÉE 45 MIN.
Dans ce cours l’accent est mis sur le renforcement de la musculature du dos et du ventre, ainsi que
l’amélioration de la posture. Un amalgame de notre cours dos avec une initiation au cours de pilates.
GYMNASTIQUE DOS ET RENFORCEMENT - DURÉE 50 MIN.
Cours de gymnastique ciblant des exercices de renforcement et étirements de la musculature dorsale
et du tronc. Sensibilisation à l’adoption d’une bonne posture dans la vie quotidienne. Certains
exercices sont effectués avec petits ou gros ballons, ou encore un bâton, développant ainsi la
coordination et l’équilibre.
GYMNASTIQUE PILATES ET ÉTIREMENTS - DURÉE 50 MIN.
Méthode d’exercices visant à activer les muscles faibles, tout en relâchant ceux qui sont tendus afin
d’équilibrer la musculature. La gymnastique Pilates favorise le renforcement des muscles posturaux, le
raffermissement et la tonification des muscles de l’abdomen, des fessiers, du bassin et du dos, tout en
favorisant une technique de respiration thoracique. Un équilibre parfait entre souplesse et force pour
votre bien-être, global du corps.
GYMNASTIQUE SPÉCIAL BAS DU CORPS - DURÉE 50 MIN.
Ce cours de renforcement musculaire vise de manière spécifique à remodeler et tonifier le bas du
corps.
BC-CA-66 02/14 RMS COMMUNICATIONS

MARCHE NORDIQUE - DURÉE 60 MIN.
Cette marche, pratiquée avec des bâtons, permet d’augmenter l’intensité du travail cardiovasculaire et
d’obtenir également un renforcement des membres supérieurs (bras, épaules, pectoraux, abdominaux
et dos sont sollicités). La marche nordique permet de diminuer les sollicitations au niveau du dos, des
genoux et des chevilles, ainsi que les douleurs et les tensions musculaires au niveau des épaules et de
la nuque.
Pratiquée régulièrement, elle prévient les maladies cardiovasculaires, abaisse la pression sanguine,
maintient la densité osseuse et la masse musculaire, réduit le stress, permet de mieux dormir, améliore
globalement la qualité de vie.
RENFORCEMENT ET EQUILIBRE - DURÉE 50 MIN.
Cours alliant des exercices de renforcement musculaire des membres inférieurs, des exercices pour
apprendre à se relever, des parcours d’obstacles représentant les activités de la vie de tous les jours,
des exercices d’équilibre, des exercices de proprioception et des étirements.
Ce cours améliore la force musculaire, l’équilibre, la souplesse et la stabilité.
RENFORCEMENT ET EQUILIBRE TERRE ET EAU - DURÉE 50 MIN.
Une combinaison d’entraînement de l’équilibre dans l’eau et sur terre. Une approche intégrée, utilisant
la terre et l’eau, permet d’aider à minimiser la crainte qui retient les personnes de pratiquer des exer-
cices d’équilibre sur terre. Ce cours se déroule en alternance une semaine dans l’eau et une semaine
en salle de gymnastique. Il est conseillé de pratiquer autant l’entraînement en milieu aquatique que
sur terre afin d’obtenir un progrès optimal.
GYMNASTIQUE DOUCE ET ÉTIREMENTS - DURÉE 50 MIN.
Gymnastique qui mobilise le corps tout en douceur dans sa globalité. Mélange d’exercices alliant le
renforcement musculaire, la coordination et des étirements musculaires. Ce cours ouvert à tous ap-
porte une meilleure prise de conscience corporelle.
SCHWINN CYCLING® - DURÉE 60 MIN.
Cours de groupe avec des vélos stationnaires. Le concept Schwinn Cycling® est la formule idéale pour
tout ceux qui veulent allier forme et plaisir. Entraînement cardiovasculaire et du bas du corps par ex-
cellence.
YOGA - DURÉE 50 MIN.
Le yoga est une discipline millénaire qui cherche à installer l’harmonie et l’équilibre entre le corps, le
souffle et l’esprit.
Les méthodes enseignées sont: le Hata-Yoga (le yoga de l’équilibre énergétique, basé sur les postures
et la respiration), le Yoga Egyptien (le yoga de la verticalité - excellente rééducation du dos, il aide à
la concentration et apporte une élévation spirituelle) et le Yoga Chinois qui tonifie le corps et l’esprit,
développe l’endurance et la stabilité intérieure.
Ce cours lent et doux ne requiert aucune connaissance préalable du yoga. Il est basé sur la prise de
conscience, un approfondissement de la respiration, les postures et la relaxation.
CENTRE ACTIF+
HIRSLANDEN LAUSANNE
CLINIQUE BOIS-CERF
AVENUE D’OUCHY 31
CH-1006 LAUSANNE
T [phone]
F [phone]
[e-mail]
WWW.HIRSLANDEN.CH