Physiologie Chapitre III (Bernard) (2/5)
Intensité minimum : 90 à 110 ou 120%.
Durée maximale : 5 à 6 minutes à 100% c’est à dire VO2 max.
III. La Capacité Aérobie
Déf. : La capacité aérobie c’est la capacité à travailler entre les 2 seuils.
Elle est toujours inférieure à la puissance, c’est une valeur sous-maximale.
VO2 max. = PMA (Puissance Maximale Aérobie).
La Période Cible pour améliorer la capacité aérobie c’est 11-12 ans parce que c’est l’age de
la maturation respiratoire.
NB : Le Terme Anaérobie traduit le déséquilibre entre les apports et les besoins en oxygène
mais l’organisme n’en a pas besoin pour utiliser les substrats.
Avant SV1, l’effort est strictement aérobie.
Entre SV1 et SV2, l’effort est partager entre l’anaérobie prend progressivement
la place de l’aérobie.
Après SV2, l’effort est principalement anaérobie à cause du déséquilibre entre
les apports et les besoins en oxygène ce qui entraîne l’apparition de lactate.
Préfault : « Il n’y a pas de mémoire physique de l’aptitude physique ».
IV. L’Evaluation
Il existe 2 Types de Tests : les tests de laboratoires et les tests de terrain.
Le plus souvent, ils sont triangulaires (à charge progressivement croissante) ou rectangulaires.
Souvent, en laboratoire, on fait un test triangulaire pour définir le maximum avant de faire un
test rectangulaire.
Les Tests Triangulaires sont progressifs, maximaux et continus.
Ils durent environ 15 à 20 minutes, pas plus.
On décide du temps de chaque palier, 1, 2 ou 3 minutes en fonction du sujet et de ce que l’on
mesure.
L’accrémentation (augmentation de charge) se fait en km/h sur les tapis roulant ou en
Watt sur les ergomètres.
Ex : Sur tapis, on fait 3 minutes d’échauffement à 8 km/h (vitesse moyenne de passage de la
marche à la course) pour passer en aérobie puis on fait des paliers de 2minutes, on commence
à 10 km/h et on augmente de 1km/h à chaque palier.
NB : L’échauffement peut durer 1 minute seulement pour les gens très entraînés ou 4 minutes
pour les gens très sédentaires.
Si le protocole est mal adapté à la personne (palier trop long ou vitesse trop importante au
début…), le sujet se fatigue très vite et le test n’est pas valable.
Si la personne s’arrête, il faut vérifier qu’elle est vraiment à VO2 max. et pas à VO2 pic.