Principes d`entraînement

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LA PREPARATION
PHYSIQUE
Claude DUBOC

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Identifier les besoins
L’importance de la filière aérobie.
Le foncier : " la condition physique de base
L'explo : N1N2N3
Les examens : N1N2N3
Les encadrants : N4MF1MF2

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Identifier les besoins
Les filières anaérobies (accessoires)
Alactique : Maximum de faible durée
ex : décollage, intervention urgente…
Lactique : effort submaximum 2 à 3 min
ex : Retour bateau avec forte mer
Tractage mannequin ou syncopé…

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Principes physiologiques de
l'amélioration des performances
Pousser l'organisme vers ses limites c'est le
contraindre à s'adapter
Augmenter les substrats énergétiques disponibles
Augmenter les performances des systèmes enzymatiques
Augmenter les capacités de transport de l'O2
Augmenter les réserves en O2intracellulaire (myoglobine)
Augmenter la résistance aux toxines (lactate)
Il est donc indispensable de pouvoir identifier les filières de travail

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Identification des filières impliquées
Evaluation du VO2max et de la puissance
maximale aérobie
Des tests normalisés : La mesure en laboratoire
L'épreuve de Légers Boucher
Le test de Cooper..
Un outil plus empirique : La fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque et débit :
Débit = Fc x V es
(V es = volume d'éjection systolique )