definition-vma - Godasses Ambazacoises

La VMA
La V.M.A. (Vitesse Maximale Aérobie) correspond à la vitesse de course
atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale.
C’est un paramètre important pour déterminer les vitesses
d’entraînement et pour prédire une performance. C’est une valeur qui est
représentative des capacités d’un athlète. On peut déterminer la VMA à
partir de tests (1/2 Cooper, Vameval, Brue …).
Compte tenu du temps relativement faible (4 à 6’) de maintien de la
VMA, il est intéressant de la travailler en fractionnant les efforts avec de
faibles récupérations afin d’avoir une quantité de travail suffisante pour
développer cette qualité.
Le développement de la VMA
Nous distinguerons 2 types de travail de la VMA :
Un travail à base d’efforts < 1’10 à une vitesse de 100% à 105% de la
VMA. On l’appellera VMA courte (ou intensive).
Un travail à base d’efforts compris entre 1’10 et 3’ à une vitesse de 95% à
100% de la VMA. On l’appellera VMA longue (ou extensive).
Le développement de la VMA se fait essentiellement en période de
développement général. On effectuera une ou deux séances par semaine
suivant le nombre d’entraînements de l’athlète. Si l’athlète s’entraîne 3 à
4 fois par semaine, il n’effectuera qu’une séance de VMA en alternant une
séance de VMA courte et une séance de VMA longue. Un athlète qui
effectuera 5 séances ou plus pourra faire 2 séances de VMA par semaine.
Une séance de VMA courte et une séance de VMA longue. En période de
développement spécifique, les séances de VMA auront pour but de
maintenir la valeur de la VMA plutôt que de l’améliorer, on privilégiera la
VMA courte.
Travailler à la même allure pendant des mois ne vous fera pas
progresser, comme pourrait le faire un travail ciblé de développement
de votre vitesse. La VMA se développe à tous les âges.
Le TEST VAMEVAL:
Le test VAMEVAL est sans doute le test de VMA le plus précis
actuellement et c'est celui que nous avons choisi pour évaluer votre VMA.
Il s'agit d'un test de course à pied sur piste où l'effort sera progressif
étalonné avec des paliers d’une minute afin de pouvoir déterminer votre
Vitesse Maximale Aérobie.
Le test Vameval débute à une vitesse de 8,5 km/h. Les vitesses de courses
sont réglées au moyen d’une bande sonore (lecture d'un CD-Rom)
émettant des bips à chaque intervalle calculé. A chaque bip, vous devez
ajuster vous-même votre vitesse afin de vous retrouver exactement au
niveau des plots placés tous les 20 m sur la piste. Sur ce test, on autorise
un retard de plus ou moins 1 m avant les repères. La vitesse de départ du
test Vameval étant de 8,5 km/h pendant 2 minutes, il est facile d'adapter
sa vitesse après 1 ou 2 tours de piste, puis le test commence à accélérer
progressivement.
Après avoir adapté votre vitesse, il faut essayer de suivre le rythme
imposé le plus longtemps possible et s'arrêter dès que l'on pense ne plus
pouvoir courir plus vite ou bien qu'il paraisse impossible de terminer le
palier en cours.
Sur le test Vameval, chaque palier correspond à une Vitesse Maximale
Aérobie (VMA). Par exemple le palier 14 correspond à une VMA de 15
km/h.
En résumé : à chaque bip, vous devez être au niveau d'un plot qui se situe
tous les 20 m. De plus, les paliers ne durent qu’une minute et la vitesse
du test augmente de 0,5 km / h.
Aujourd'hui les tests de VMA se déroulent de manière individuelle.
Equipement nécessaire :
Une tenue adéquate pour courir ainsi qu'une montre chronomètre afin
que vous puissiez prendre votre temps d'effort et si possible qui fasse
également cardiofréquencemétre pour mesurer votre fréquence
cardiaque. En effet, sur ce type de test, s'il est bien réalisé, la Fréquence
Cardiaque Maximale (FC Max) peut être atteinte et peut également
constituer une donnée essentielle pour vos entraînements futurs.