fichier musculation

FICHIER MUSCULATION
NOM …………………………………………….PRENOM………………………………………….CLASSE………………
FESSIERS / QUADRICEPS
N°
EXERCICES
ETIREMENTS
Répétitions
S1 ou S2
Charges
S’il y a lieu
R
Répétitions
S3 ou S4
FQ1
FQ2
FQ3
FQ4
FQ5
FQ6
R = Ressenti =
Je suis facile, je pourrai encore faire plus = notez ↑
Je suis fatigué sur le plan musculaire, je ne peux pas faire plus = notez →
Je n’ai pas réussi à finir ma série, je suis trop fatigué musculairement = notez ↓

ABDOMINAUX
N°
EXERCICES
ETIREMENTS
Répétitions
S1 ou S2
Charges
S’il y a lieu
R
Répétitions
S3 ou S4
A1
A2
A3
A4
A5
A6

PECTORAUX
N°
EXERCICES
ETIREMENTS
Répétitions
S1 ou S2
Charges
S’il y a lieu
R
Répétitions
S3 ou S4
P1
P2
P3
P4
P5
P6

TRICEPS
N°
EXERCICES
ETIREMENTS
Répétitions
S1 ou S2
Charges
S’il y a lieu
R
Répétitions
S3 ou S4
T1
T2
variable + facile : jambes
pliées à 90°
T3
DELTOIDES
D1
D2
D3

ADDUCTEURS
N°
EXERCICES
ETIREMENTS
Répétitions
S1 ou S2
Charges
S’il y a lieu
R
Répétitions
S3 ou S4
ADD1
ADD2
ADD3
serrer le médecine-ball
ISCHIOS JAMBIERS
I1
I2
I3