الحفاظ على رأس المال الصحي لكبار السن مع وباء الفيروس التاجي Coronavirus

publicité
‫‪Association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques‬‬
‫الجمعية المغربية ألمراض المناعة الذاتية والجهازية‬
‫الحفاظ على "رأس المال الصحي" لكبار السن‬
‫مع وباء الفيروس التاجي‬
‫ٌشكل األشخاص المسنون‪ ،‬وخاصة بعد ‪ 70‬عا ًما‪ ،‬الفئة األكثر هشاشة تجاه اإلصابة بالفٌروس التاجً‪ .‬وبالتالً فإن حماٌتهم هً أولوٌة‬
‫قصوى ولكن األمر ٌحمل فً طٌاته تحد مزدوج‪ :‬االحترام المطلق للحجر مع الحفاظ على القدرات العضلٌة قدر اإلمكان من خالل التمارٌن‬
‫البدنٌة‪ .‬وبالتالً ‪ ،‬من الضروري مكافحة الخمول البدنً وعدم الحركة والضغط النفسً الذي ٌمكن أن ٌؤدي إلى فك ارتباط الـشخص المسن‬
‫مع احتٌاجاته الٌومٌة ‪ ،‬األمر الذي قد ٌدخله فً دوامة ضارة‪ :‬نقص التغذٌة وإضعاف الكتلة العضلٌة و نقص فً قدرات القلب و الجهاز‬
‫التنفسً ‪ ،‬وتفاقم األمراض الموجودة ‪ ،‬واالكتئاب ‪ ،‬األمر الذي قد ٌقود فً األخٌر إلى فقدان االستقاللٌة‬
‫لداك فإن إتباع أسلوب حٌاة صحً والحفاظ على الصحة العامة أثناء هذا الحجر ضروري لٌس فقط لمواجهة العدوى وربما المرض ولكن‬
‫أٌضًا لتفادي الضعف الدائم و تدهور الصحة العامة‪.‬‬
‫ التغذية الكافية و المتوازنة‬‫مع التقدم فً السن تصبح عتبة إدراك الجوع والعطش اقل مستوىا ‪ ،‬كما أن األشخاص المسنون ٌمٌلون إلى تقلٌل جرعتهم الٌومٌة من الطعام‬
‫والشراب ‪ ،‬فً حٌن أن احتٌاجاتهم من الطاقة ال تقل إال بقلٌل من احتٌاجات الشباب‪ 2000 :‬سعر حراري فً الٌوم للرجال و ‪1800‬‬
‫للنساء مقابل ‪ 2800‬و ‪ 2200‬فً ‪ 30‬سنة على التوالً‪.‬‬
‫لتجنب هزال العضالت ‪ٌ ،‬جب أن ٌكون المقدار الغذائً للبروتٌنات الحٌوانٌة خاصة (اللحوم واألسماك) وكذلك البروتٌنات النباتٌة (العدس‬
‫والحمص والبازالء المجزأة والتمر والتٌن المجفف والحبوب وما إلى ذلك) أعلى نسبة من تلك المعتمدة عند البالغٌن الشباب وٌجب أن‬
‫تمثل‪ 12‬إلى ‪ ٪15‬من كمٌة الطاقة الٌومٌة ‪ .‬كما أن غالبا ما تكون متطلبات كمٌة مٌاه الشرب أعلى من احتٌاجات فترة الشباب (‪ 1.7‬لتر ‪/‬‬
‫ٌوم مقابل ‪ 1.5‬لتر ‪ٌ /‬وم) و ذالك بسبب إفراز كمٌة اكبر من البول مع التقدم فً السن‪.‬‬
‫ النشاط البدني الديناميكي‬‫الممارسة البدنٌة ‪ ،‬حتى ولو اقتضى اآلمر فً مكان ضٌق ‪ ،‬ضرورٌة ألن قوة عضالت األشخاص المسنون تنخفض بسرعة فً غٌاب‬
‫الحركة‪ .‬وٌجب أن ٌتمثل هذا النشاط البدنً فً ممارسة عدة مرات فً الٌوم تمارٌن بسٌطة على وجه الخصوص من اجل تقوٌة الذراعٌن‬
‫والساقٌن (‪ 30‬دقٌقة فً الٌوم إن أمكن) والخلود للمشً على رأس كل ساعة‬
‫ إدارة القلق‬‫من الواضح أن الوضع الحالً مثٌر للقلق و ٌسبب الشعور بالخوف عند العدٌد من األشخاص المسنون ‪ ،‬مع ما ٌحتوٌه دالك من مخاطر‬
‫ارتفاع ضغط الدم ‪ ،‬وارتفاع مستوٌات السكر فً الدم ‪ ،‬واالكتئاب‪ .‬لتجنب دالك‪ٌ.،‬جب الحفاظ على عالقات وثٌقة مع األقرباء ‪ ،‬حتى ولو عن‬
‫بعد ‪،‬وهذا أمر ضروري للحد من هذا الضغط‪ .‬كما ٌجب على األشخاص المسنون أٌضا أن ٌحشدوا للحفاظ على الروح المعنوٌة كل وسائل‬
‫اإللهاء الممكنة‪.‬‬
‫ استمرار العالجات الجارية‬‫ ال بد من‬.ً‫ٌجب على كبار السن مواصلة العالجات الجارٌة وحتى تلك التً تثبط جهاز المناعة حتى ال تزعزع استقرار المرض األساس‬
! ‫ ٌُحظر العالج الذاتً أو اإلفراط فً االستهالك الدوائً المفرط خالل هذه الفترة‬، ‫ كما انه‬.‫استشارة الطبٌب المعالج للتكٌفات الممكنة‬
2020 ‫ مارس‬26 ، ‫الدار البٌضاء‬
Dr MOUSSAYER KHADIJA ‫الدكتورة خديجة موسيار‬
‫ اختصاصية في الطب الباطني و أمراض الشيخوخة‬Spécialiste en médecine interne et en Gériatrie
Présidente de l’Alliance Maladies Rares Maroc ‫رئٌسة ائتالف األمراض النادرة المغرب‬
Présidente de l’association marocaine des maladies auto-immunes et systémiques (AMMAIS)
‫رئيسة الجمعية المغزبية ألمزاض المناعة الذاتية و والجهاسية‬
Post scriptum en français : VIGILANCE SUR L’HYGIENE DE VIE ET LA SANTE DES
SENIORS !
Compte tenu de l’affaiblissement progressif des facultés propres au vieillissement, la
personne âgée (et/ou son entourage) doit veiller à ne pas diminuer sa consommation
alimentaire habituelle, en incluant une bonne ration de protéines, bien boire (1,7 litre par
jour en moyenne), exercer des activités physiques et dominer ses angoisses face à
l’épidémie du coronavirus au Maroc
Téléchargement
Explore flashcards