adoptez le mode de vie paleo

Adoptez le mode de vie paléo !
En dessous de 10% de masse grasse, musclé, et fort.
Par Romain Bonnet

Vos droits sur ce livre
Ce livre est totalement gratuit, vous pouvez donc et DEVEZ donc le transmettre à tout votre
entourage, vos amis, votre famille, les réseaux sociaux, transmettez  ! Tout le monde a le
droit d’avoir le physique dont il rêve, il faut donc partager au maximum.
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commerciales où illicites, puisqu’il est protégé par une licence Créative Common.
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Ce livre est le fruit des expériences personnelles de l’auteur, de ce qu’il a testé, appliqué, qui
a fonctionné pour lui et pour d’autres personnes.
L’auteur n’est en aucun cas spécialiste en diététique où en musculation, et vous devriez
toujours recevoir un avis médical avant d’entamer les démarches développées dans ce livre.
Bien, vous savez tout à présent, je vous souhaite une très agréable lecture, et en route
vers votre nouvelle vie !
.

Dix pour cent de masse grasse, musclé, et fort !
4
SOMMAIRE
Vos droits sur ce livre .......................................................................................................................................... 3
PREAMBULE .......................................................................................................................................................... 6
Ce livre à un but .................................................................................................................................................. 6
Vous allez apprendre un tas de choses ! ............................................................................................................ 7
............................................................................................................................................................................ 8
COMMENT J’AI DECOUVERT LE MODE DE VIE PALEO ..................................................................................... 8
Quelques mots sur moi ....................................................................................................................................... 8
Des journées ordinaires ....................................................................................................................................... 8
Il faut du temps pour progresser ................................................................................ Erreur ! Signet non défini.
Novembre 2011, il vient à moi ! ........................................................................................................................ 11
De grosses évolutions physiques ...................................................................................................................... 11
J’ai commis une erreur ...................................................................................................................................... 12
L’imperfection, acceptez-la ! .............................................................................................................................. 12
Des projets et de grosses ambitions ? .............................................................................................................. 13
MYTHES ET REALITE, MAIS VITE FAIS… .......................................................................................................... 14
Débuter dans ce monde de brutes .................................................................................................................... 14
Régimes et société ............................................................................................................................................. 14
Fitness et activité physique ................................................................................................................................ 15
Je ne m’accepte pas, comment faire ? .............................................................................................................. 17
VIE PALEO CONTRE VIE CONTEMPORAINE! ................................................................................................... 18
Les fondamentaux ............................................................................................................................................. 18
Une ère industrielle peu propice à la santé ........................................................................................................ 19
Des évolutions trop rapides ............................................................................................................................... 20
Parlons de l’insuline… ....................................................................................................................................... 21
Les pyramides alimentaires ............................................................................................................................... 22
Nous sommes faits pour bouger ....................................................................................................................... 23
Nous nous sommes transformés en machines à stocker ................................................................................... 23
Ca va trop vite… ............................................................................................................................................... 24
LES TROIS PILIERS DU PALEO : PERDRE DU GRAS, PRENDRE DU MUSCLE ET ETRE EN FORME ......... 25
Premier pilier, l’alimentation .............................................................................................................................. 25
Deuxième pilier, le fitness .................................................................................................................................. 25
Troisième pilier, l’hygiène de vie ........................................................................................................................ 26
Euh, il manque 5% la ? ..................................................................................................................................... 26
Comprendre les choses dans leur ensemble .................................................................................................... 26
PREMIER PILIER : MANGER COMME UN CHASSEUR CUEILLEUR ................................................................ 27
L’index glycémique des aliments ....................................................................................................................... 27
Les aliments à oublier vite fais bien fait ............................................................................................................. 28
Les aliments qu’il faut garder ............................................................................................................................ 29
Trop de protéines, c’est dangereux ! ................................................................................................................. 29
Sans céréales, pas d’énergie ? .......................................................................................................................... 30
Pas de produits laitiers non plus, mais ils sont pourtant indispensables ? ........................................................ 30
Les proportions du paléo ................................................................................................................................... 32
Comment manger ? .......................................................................................................................................... 32
Ennuyeux ce régime ? ....................................................................................................................................... 33
Le tableau des aliments selon leurs index glycémiques .................................................................................... 33
.......................................................................................................................................................................... 34
Le mode de vie paléo n’est pas une dictature ! ................................................................................................. 34
En parlant de résultats… ................................................................................................................................... 34
DEUXIEME PILIER : RETROUVER UN PHYSIQUE ATHLETIQUE, MUSCLE ET FORT .................................... 35
Faire du sport, oui mais ! ................................................................................................................................... 35

Dix pour cent de masse grasse, musclé, et fort !
5
Tous les sport ne sont pas « bons » ................................................................................................................. 35
Retour aux origines ........................................................................................................................................... 36
Le CI, (court et intense) ..................................................................................................................................... 36
Des exercices fonctionnels ............................................................................................................................... 37
Le LC, (long et calme) ....................................................................................................................................... 38
Moins, c’est mieux ............................................................................................................................................. 38
S’entraîner, mais combien de fois par semaine ? ............................................................................................. 38
Matériel ou pas ? ............................................................................................................................................... 39
Gagner en force sans matériel, c’est possible ? ................................................................................................ 39
Varier, c’est mieux ! ........................................................................................................................................... 40
Vous voulez un programme d’entraînement précis, vous n’en aurez pas… ...................................................... 40
Une dernière chose, soyez patient… ................................................................................................................. 40
TROISIEME PILIER : L’HYGIENE DE VIE DU CHASSEUR CUEILLEUR. ........................................................... 42
Adoptez le paléo- lifestyle ! ................................................................................................................................ 42
Grosse frayeur… ............................................................................................................................................... 42
Utilisez le pouvoir de votre communauté, donnez, et recevez ! ......................................................................... 44
MES 10 CONSEILS PERSONNELS POUR DEMARRER SUR LES CHAPEUX DE ROUES .............................. 45
#1 Ayez confiance en vous ............................................................................................................................... 45
#2 Remettez-vous en question, sans relâche ..................................................................................................... 45
#3 Mesurez, quantifiez, notez ........................................................................................................................... 45
#4 Faites de entraînements qui vous font plaisir ............................................................................................... 45
#5 Mangez ce qui vous plait .............................................................................................................................. 45
#6 Gagnez du temps ......................................................................................................................................... 45
#7 Parlez aux autres de vos changements ....................................................................................................... 46
#8 Economisez-vous ......................................................................................................................................... 46
#9 Fixez-vous des mini challenges ................................................................................................................... 46
#10 Agissez pour votre réussite ........................................................................................................................ 46
UNE SEMAINE DE PALEO-FITNESS EN PRATIQUE.......................................................................................... 47
UNE JOURNEE PALEO DANS MA CUISINE ....................................................................................................... 49
.......................................................................................................................................................................... 50
Le petit déjeuner ................................................................................................................................................ 50
La collation de 10 h ........................................................................................................................................... 50
Le midi............................................................................................................................................................... 50
La collation de 16h 30 ....................................................................................................................................... 50
Le dîner de 19h30 ............................................................................................................................................. 50
LA BIBLIOTHEQUE DE L’HOMME PREHISTORIQUE MODERNE ..................................................................... 51
PRET A VOUS LANCER DANS VOTRE NOUVELLE VIE PALEO? ..................................................................... 52
SUIVEZ-MOI PARTOUT SUR LE WEB !............................................................................................................... 53
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