Atteindre et conserver un poids santé

Atteindre et conserver un poids santé
Voici quelques conseils :
Ayez une saine alimentation. Obtenez les vitamines et les minéraux dont vous
avez besoin en mangeant des aliments de chacun des groupes alimentaires du
Guide alimentaire canadien. Voici quelques exemples : céréales à grains entiers
et riches en fibres, pains de grains entiers, fruits, légumes, viandes maigres et
produits laitiers pauvres en gras ou sans matières grasses.
Prenez un petit déjeuner tous les jours. Des études ont montré que c'est l'une
des principales habitudes qui aide beaucoup d'obèses à perdre du poids et à
maintenir un poids santé.
Mangez plus d'aliments riches en fibres. Vous aurez ainsi une plus grande sensation de satiété.
Buvez suffisamment de liquides. Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides pour demeurer hydraté, mais
limitez votre consommation de boissons gazeuses, de café additionné de crème et de sucre et de boissons
alcoolisées. Tous ces aliments ajouteront une grande quantité de calories à votre régime alimentaire.
Planifiez vos repas et vos collations. Mangez à intervalles réguliers pour maintenir votre degré d'énergie et
éviter de trop manger plus tard dans la journée.
Surveillez la grosseur de vos portions. Pour contrôler votre apport calorique, consultez le tableau de la valeur
nutritive pour voir la taille de la portion et le nombre de calories par portion de l'aliment que vous avez choisi.
Restez actif. Efforcez-vous de faire au moins 60 minutes d'activité physique par jour.
Surveillez votre poids. Ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine. Le poids varie au cours de la journée; il
est donc préférable de vous peser toujours au même moment (avant le petit déjeuner, par exemple).
Perdez du poids graduellement, de la même façon que vous l'avez gagné. Visez une à deux livres par semaine.
Être trop mince peut aussi être préoccupant, c'est pourquoi il vaut mieux consulter votre médecin de famille ou
vous adresser à une diététiste professionnelle pour voir si vous devez apporter des changements à votre mode de
vie.
Référence
1. Wyatt, H.R., Grunwald, O.K., Mosca, C.L., Klem, M.L., Wing, R.R., Hill, J.O. Long-Term Weight Loss and Breakfast in Subjects in
the National Weight Control Registry, Obesity Research, 2002, 10, pp. 78-82.
Kellogg Canada http://www.kelloggsnutrition.ca/canutrition/fr/live-healthy/healthy-weight-tips.html