Leçon 2 : Réduire ses risques
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Leçon 2: RÉDUIRE SES RISQUES Le Réseau Manitoba Breast and Women’s Cancer Network, Trousse de ressources sur la santé du sein Le cancer du sein ressemble à un casse-tête… Génétique (héréditaire et intracellulaire) Mode de vie (activité physique, nutrition) Être une femme et vieillir (les hormones et l’âge) Antécédents familiaux de cancer du sein Environnement (facteurs extérieurs au corps) Inconnus Découvertes futures ◦ avec une ou plusieurs “pièces” qui peuvent s’assembler pour augmenter ou réduire les risques ◦ On sait beaucoup de choses sur les facteurs qui pourraient accroître nos risques de cancer du sein. ◦ Par contre, il reste encore beaucoup de choses que nous ignorons sur le cancer du sein et ses causes. ◦ Même si nous avons des modes de vie sains et que nous prenons « toutes les bonnes mesures », il n’y a aucune garantie contre le cancer du sein. Les renseignements sur la santé semblent être en constante évolution. Il peut être difficile non seulement de rester à jour par rapport aux messages sur la santé toujours changeants, mais également d’interpréter les statistiques qu’ils contiennent. ◦ Nous connaissons beaucoup de choses qui peuvent augmenter nos risques de développer un cancer du sein, mais il reste encore beaucoup à apprendre. ◦ Les preuves entourant le cancer du sein ne cessent de grandir et à moins qu’un lien concluant basé sur des recherches probantes ne soit établi entre le cancer du sein et un facteur quelconque, on ne peut pas affirmer que ce lien existe. Recherches sur Internet : Grâce à l’Internet, l’information est de plus en plus accessible! Or, il arrive parfois que l’information trouvée sur le Web: • soit douteuse • qu’elle manque d’uniformité ou • qu’elle soit tout simplement fausse ◦ c’est VOTRE responsabilité de déterminer si l’information présentée est correcte et répresente tout les “côtés” du sujet ◦ Au Canada, y compris au Manitoba, le public peut se fier sur plusieurs institutions pour obtenir et interpréter les informations les plus à jour sur le cancer du sein. Au Canada La Société Canadienne du Cancer www.cancer.ca Institut National du cancer du Canada www.ncic.cancer.ca Au Manitoba ◦ Nous savons cependant que les adolescents peuvent adopter des comportements maintenant et pendant toute leur vie pour les aider à réduire leurs risques de développer un cancer du sein. Ce que vous pouvez faire aujourd’hui et pendant votre vie… …Agissez en connaissance de cause! Soyez actifs! ◦ être physiquement actif maintenant et pendant toute sa vie peut réduire les risques de développer un cancer du sein ◦ essayez de faire chaque jour au moins 60 minutes d’activité physique modérée ou vigoureuse ◦ cette activité peut être divisée en plusieurs périodes pendant la journée ◦ participez à plusieurs types d’activités ◦ choisissez des activités qui conviennent à votre mode de vie ◦ choisissez des activités que vous aimez Mangez sainement! ◦ bien manger maintenant et pendant toute la vie entraîne de nombreux bénéfices pour la santé et réduit les risques de cancer du sein ◦ équilibrez une saine alimentation avec l’activité physique ◦ suivez le Guide alimentaire canadien ◦ incluez une variété d’aliments ◦ choisissez plus souvent des produits à base de grains entiers et faibles en gras ◦ incluez des légumineuses (hoummos, chili, haricots frits, dahl, pois chiches) ◦ mangez de 7 à 8 portions de fruits et légumes par jour Ne fumez pas la cigarette! ◦ un nombre croissant de recherches montrent qu’il existe un lien entre la cigarette et l’augmentation du risque de développement du cancer du sein. ◦ si vous fumez, arrêtez ◦ ne commencez pas à fumer ◦ évitez la fumée secondaire DOMMAGE AU CERVEAU VISION TROUBLÉ PERTE DE L’ USAGE DE LA PAROLE GORGE SAIGNANTE DIFFICULTÉS À RESPIRER MALADIES DU COEUR ULCÈRES DE L’ESTOMAC MALADIES DU FOIE FAIBLESSE DES MUSCLES CANCER DE L’INTESTIN ULCÈRES DE L’INTESTIN IMPUISSANCE ET INFERTILITÉ OSTÉOPOROSE ◦ la consommation excessive d’alcool peut accroître votre risque de développer de nombreuses maladies, dont le cancer du sein ◦ plus vous buvez, plus vous risquez de développer un cancer du sein Évitez l’alcool! ◦ évitez de boire de l’alcool ◦ si vous choisissez de boire… ◦ pour les femmes: ne buvez pas plus d’une boisson alcoolisée par jour ◦ pour les hommes, ne buvez pas plus de 2 boissons alcoolisées par jour CANCER DU SEIN Vivre en «R.O.S.E.» pour réduire ses risques Recherchez l’information ∙ distinguez les faits des fausses croyances Obtenez le pouvoir du savoir Sachez ce qui est normal ∙ pour votre corps et pour vos seins Effectuez les pratiques positives connues ∙ mangez bien ∙ ∙ soyez active ∙ ∙ ne fumez pas ∙ ∙ un verre par jour ou moins ∙
