Le quiz - La santé gagne l`entreprise

QUIZ
Zoom prévention
Sommeil
1. Il faut s’exposer très tôt le matin à la lumière
pour se coucher plus tôt le soir.
Vrai Faux
2. En soirée, la consommation de glucides
rapides permet de rester éveillé
plus longtemps.
Vrai Faux
3. Pendant le sommeil, se réveiller quelques
secondes toutes les 90 minutes s’apparente
à un trouble du sommeil.
Vrai Faux
4. Pour bien dormir, il faut prendre une douche
chaude avant de se coucher.
Vrai Faux
5. Consommée après 17 heures, la vitamine C
contenue dans les fruits provoque
une insomnie.
Vrai Faux
6. Les sodas au cola consommés en soirée
peuvent perturber l’endormissement.
Vrai Faux
7. Un stress important en début de soirée peut
compromettre le sommeil.
Vrai Faux
8. L’insomnie chronique correspond à 3 nuits
« blanches » ou ressenties comme telles
chaque semaine et ce, pendant 3 mois.
Vrai Faux
9. Fumer en soirée perturbe l’endormissement.
Vrai Faux
10. Les benzodiazépines prescrites en cas
d’insomnie peuvent provoquer des troubles
de la mémoire.
Vrai Faux
SPÉCIMEN

1. Il faut s’exposer très tôt le matin à la lumière
pour se coucher plus tôt le soir.
Vrai. La lumière du matin favorise la sécrétion précoce
de mélatonine, l’hormone du sommeil, en soirée.
A contrario, s’exposer le soir à une lumière trop violente
va décaler la production de mélatonine qui s’eectuera
plus tard dans la nuit, reculant d’autant l’heure
du sommeil… et donc l’heure du réveil !
2. En soirée, la consommation de glucides rapides
permet de rester éveillé plus longtemps.
Faux. Les glucides rapides (barres de chocolat, sodas…)
provoquent une somnolence et favorisent le sommeil,
au contraire des aliments protéiques (poisson, poulet,
fromage blanc…) à l’eet « éveillant ».
3. Pendant le sommeil, se réveiller quelques
secondes toutes les 90 minutes s’apparente
à un trouble du sommeil.
Faux. Des micro-éveils de quelques secondes toutes
les 90minutes, autrement dit entre chaque cycle
de sommeil, correspondent à un réexe normal ancestral
de protection et ne nécessitent donc aucune consultation
et aucun traitement.
4. Pour bien dormir, il faut prendre une douche
chaude avant de se coucher.
Faux. Pour bien dormir, la température corporelle ne doit
pas être trop élevée, au risque de gêner l’endormissement
ou de provoquer un réveil nocturne. Gare également
à la pratique d’une activité sportive trop intense après
18 heures. En soirée, mieux vaut privilégier la marche
à pied et les activités physiques calmes.
5. Consommée après 17 heures, la vitamine C
contenue dans les fruits provoque une insomnie.
Faux. C’est une idée reçue qui a la peau dure : même
consommée en soirée, la vitamine C ne provoque aucune
insomnie.
6. Les sodas au cola consommés
en soirée peuvent perturber
l’endormissement.
Vrai. À l’instar du café, du thé et même
du chocolat, les sodas au cola contiennent
de la caféine, de l’ordre 30 à 48 mg pour
une canette, contre 100 mg pour une tasse
standard d’expresso au comptoir.
7. Un stress important en début de soirée peut
compromettre le sommeil.
Vrai. Lors d’un stress, le corps sécrète le cortisol,
une hormone éveillante. Le stress est un ennemi
du sommeil. En conséquence, il est recommandé d’éviter
les sources de stress (par ex. les jeux vidéo, les discussions
animées, les sources de conits…) après 18 heures.
Privilégiez des activités calmes comme la lecture.
8. L’insomnie chronique correspond à 3 nuits
« blanches » ou ressenties comme telles chaque
semaine et ce, pendant 3 mois.
Vrai. On ne doit pas confondre l’insomnie chronique,
du ressort d’une prise en charge médicamenteuse le cas
échéant, de l’insomnie occasionnelle et donc temporaire
(repas trop importants, d’un stress, de changements
environnementaux (bruit, lumière…), de situations
psychologiques éprouvantes, deuil, chômage,
séparation…).
9. Fumer en soirée perturbe l’endormissement.
Vrai. La cigarette perturbe la sécrétion de mélatonine,
l’hormone du sommeil, tout comme le café et l’alcool
et les traitements par Ventoline®, corticoïdes et hormones
thyroïdiennes.
10. Les benzodiazépines prescrites en cas
d’insomnie peuvent provoquer des troubles
de la mémoire.
Vrai. Outre les troubles de la mémoire,
les benzodiazépines modient la structure du sommeil
et peuvent entraîner une somnolence en début
de matinée ainsi qu’une accoutumance. Il est donc
recommandé de consulter son médecin avant
de les utiliser sans prescription.
RÉPONSES
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