N E M I C SPÉ QUIZ Zoom prévention Sommeil 1. Il faut s’exposer très tôt le matin à la lumière pour se coucher plus tôt le soir. 7. Un stress important en début de soirée peut compromettre le sommeil. Vrai Faux Vrai Faux 2. En soirée, la consommation de glucides rapides permet de rester éveillé plus longtemps. 8. L’insomnie chronique correspond à 3 nuits « blanches » ou ressenties comme telles chaque semaine et ce, pendant 3 mois. Vrai Faux Vrai Faux 3. Pendant le sommeil, se réveiller quelques secondes toutes les 90 minutes s’apparente à un trouble du sommeil. 9. Fumer en soirée perturbe l’endormissement. 10. Les benzodiazépines prescrites en cas Vrai Faux 4. Pour bien dormir, il faut prendre une douche chaude avant de se coucher. Vrai Faux 5. Consommée après 17 heures, la vitamine C contenue dans les fruits provoque une insomnie. Vrai Faux 6. Les sodas au cola consommés en soirée peuvent perturber l’endormissement. Vrai Faux Vrai Faux d’insomnie peuvent provoquer des troubles de la mémoire. Vrai Faux RÉPONSES Vrai. La lumière du matin favorise la sécrétion précoce de mélatonine, l’hormone du sommeil, en soirée. A contrario, s’exposer le soir à une lumière trop violente va décaler la production de mélatonine qui s’effectuera plus tard dans la nuit, reculant d’autant l’heure du sommeil… et donc l’heure du réveil ! 6. Les sodas au cola consommés en soirée peuvent perturber l’endormissement. Vrai. À l’instar du café, du thé et même du chocolat, les sodas au cola contiennent de la caféine, de l’ordre 30 à 48 mg pour une canette, contre 100 mg pour une tasse standard d’expresso au comptoir. 2. En soirée, la consommation de glucides rapides permet de rester éveillé plus longtemps. 7. Un stress important en début de soirée peut compromettre le sommeil. Faux. Les glucides rapides (barres de chocolat, sodas…) provoquent une somnolence et favorisent le sommeil, au contraire des aliments protéiques (poisson, poulet, fromage blanc…) à l’effet « éveillant ». Vrai. Lors d’un stress, le corps sécrète le cortisol, une hormone éveillante. Le stress est un ennemi du sommeil. En conséquence, il est recommandé d’éviter les sources de stress (par ex. les jeux vidéo, les discussions animées, les sources de conflits…) après 18 heures. Privilégiez des activités calmes comme la lecture. 3. Pendant le sommeil, se réveiller quelques secondes toutes les 90 minutes s’apparente à un trouble du sommeil. Faux. Des micro-éveils de quelques secondes toutes les 90 minutes, autrement dit entre chaque cycle de sommeil, correspondent à un réflexe normal ancestral de protection et ne nécessitent donc aucune consultation et aucun traitement. 4. Pour bien dormir, il faut prendre une douche chaude avant de se coucher. Faux. Pour bien dormir, la température corporelle ne doit pas être trop élevée, au risque de gêner l’endormissement ou de provoquer un réveil nocturne. Gare également à la pratique d’une activité sportive trop intense après 18 heures. En soirée, mieux vaut privilégier la marche à pied et les activités physiques calmes. 5. Consommée après 17 heures, la vitamine C contenue dans les fruits provoque une insomnie. Faux. C’est une idée reçue qui a la peau dure : même consommée en soirée, la vitamine C ne provoque aucune insomnie. Harmonie Mutuelle, mutuelle soumise aux dispositions du livre II du Code de la mutualité, immatriculée au répertoire Sirene sous le numéro Siren 538 518 473. Numéro LEI 969500JLU5ZH89G4TD57. Siège social : 143, rue Blomet - 75015 Paris. 8. L’insomnie chronique correspond à 3 nuits « blanches » ou ressenties comme telles chaque semaine et ce, pendant 3 mois. Vrai. On ne doit pas confondre l’insomnie chronique, du ressort d’une prise en charge médicamenteuse le cas échéant, de l’insomnie occasionnelle et donc temporaire (repas trop importants, d’un stress, de changements environnementaux (bruit, lumière…), de situations psychologiques éprouvantes, deuil, chômage, séparation…). 9. Fumer en soirée perturbe l’endormissement. Vrai. La cigarette perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, tout comme le café et l’alcool et les traitements par Ventoline®, corticoïdes et hormones thyroïdiennes. 10. L es benzodiazépines prescrites en cas d’insomnie peuvent provoquer des troubles de la mémoire. Vrai. Outre les troubles de la mémoire, les benzodiazépines modifient la structure du sommeil et peuvent entraîner une somnolence en début de matinée ainsi qu’une accoutumance. Il est donc recommandé de consulter son médecin avant de les utiliser sans prescription. Plus d’informations sur www.lasantegagnelentreprise.fr 2122-0316_AVAU - DirCom/Réalisation : Agence interne de communication - © Augural - © Thinkstock 1. Il faut s’exposer très tôt le matin à la lumière pour se coucher plus tôt le soir.