Qi Gong pour les yeux

Qi Gong pour les yeux
Le Qi Gong pour les yeux est composé d’un ensemble d’exercices favorisant la détente de l’œil tout en
tonifiant les muscles de cette même zone. Sa pratique régulière permet d’améliorer la circulation
sanguine, d’équilibrer l'énergie entre le système nerveux central et les nerfs optiques, de réguler et
optimiser toutes les fonctions visuelles et d’atténuer la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme.
Faisant partie du système de santé préventive, ce Qi Gong est principalement recommandé pour les
personnes travaillant sur écran mais également pour toutes celles soucieuses de leur santé visuelle.
Méthode
Le Qi Gong pour les yeux se compose de cinq étapes:
. Se frotter les mains, détente et battement de paupières
. Exercices pour tonifier les muscles oculomoteurs
. Exercices pour tonifier les muscles des paupières
. Focus et accommodement
. Tuina et automassage
Vous devez enlever les lunettes pour commencer à faire les exercices.
SE FROTTER LES MAINS, DETENTE ET BATTEMENT DE PAUPIERES
Se frotter les mains pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et poser les
paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Le talon des mains repose sur les joues et les doigts
serrés pour éviter de laisser passer la lumière, touchent le front.
Respirer de façon lente, profonde et abdominale, en laissant les mains sur les yeux pendant 1 ou 2
minutes. Les yeux se détendent et perçoivent une grande obscurité. Wei Qi l’énergie transmise par
les Laogong augmente la circulation sanguine et donc d'énergie.
Garder les yeux fermés, ôter les paumes de mains des yeux et tapoter les yeux avec le bout des
doigts. Ouvrer lentement les yeux en les faisant clignoter jusqu'à ce qu’ils soient complètement
ouverts. Les faire ensuite clignoter plusieurs fois avec vigueur et énergie.
Lorsque la vue est bonne, les yeux clignotent toutes les 5 secondes ou plus, mais quand les yeux
sont forcés et le regard fixe, la fréquence de clignotement se réduit.

EXERCICES POUR TONIFIER LES MUSCLES OCULOMOTEURS
Les mouvements ci-après sollicitent les 6 muscles oculomoteurs dont la fonction est de permettre la
mobilité du globe oculaire. Avant de commencer, veillez à ne pas bouger la tête et à garder le cou
étiré mais détendu.
Inspirez : regardez vers le haut
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Inspirez : regardez vers le bas
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.
Inspirez : regardez à droite
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Inspirez : regardez à gauche
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.
Inspirez : regardez en haut et à droite
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Inspirez : regardez en bas et à gauche
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Inspirer : regardez en haut et à gauche
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Inspirer : regardez en bas et à droite
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.
Inspirez : faire tourner les yeux dans le sens des aiguilles d’une montre
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.
Inspirez : faire tourner les yeux dans le sens inverse des aiguilles d’une montre
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.
Inspirer : regardez le bout du nez
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
et à la fin de la série, clignotez des yeux.

Se frotter les mains pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et posez les
paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Respirez profondément en laissant les mains sur les
yeux pendant quelques secondes pour qu’ils se détendent.
Ainsi s’achève la 2ème étape du Qi Gong pour les yeux.
EXERCICES POUR TONIFIER LES MUSCLES DES PAUPIERES
Ces exercices harmonisent l'énergie tout en tonifiant les muscles orbiculaires et les muscles releveurs
des paupières supérieures.
Inspirez : fermez les yeux
et serrez les paupières
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
Inspirez : ouvrez grand vos yeux
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois
Inspirer: fermez un œil
Expirez : ouvrez l’œil, regardez vers l'horizon et se détendre
Inspirez : fermez l'autre œil
Expirez : ouvrez l’œil, regardez vers l'horizon et se détendre
Répétez la séquence 6 fois

Fermez doucement les yeux
Inspirez : froncez les sourcils
Expirez : se détendre et laisser les sourcils se lisser
Répétez la séquence 6 fois
Se frotter les mains pendant quelques secondes jusqu'à ce qu'elles deviennent chaudes et posez les
paumes de mains creusées sur les yeux fermés. Respirez profondément en laissant les mains sur les
yeux pendant quelques secondes pour qu’ils se détendent.
Ainsi s’achève la 3ème étape du Qi Gong pour les yeux.
FOCUS ET ACCOMODEMENT
On nomme focus ou accommodement, la capacité de l'œil à mettre au point automatiquement la
vision d’objets situés à différentes distances.
Cette fonction est assurée par le cristallin dont la forme se modifie grâce au muscle ciliaire
permettant ainsi de former l’image sur la rétine.
Cette faculté s’altère au fil des années, due à la perte de la capacité de contraction des muscles
ciliaires et à la perte d’élasticité du cristallin. Plus connue sous le nom de presbytie, cette altération
provoque l’augmentation de la distance focale et de la quantité de lumière minimale nécessaire à
la formation d’une image nette.
Placez le doigt devant le visage à environ 30 cm.
Inspirez : fixez le doigt
Expirez : regardez vers l'horizon et se détendre