Insuffisance cardiaque

CARDIOLOGIE
INSUFFISANCE CARDIAQUE
LA GESTION DU STRESS
Définition :
Le stress est la réponse du corps à toute demande qui lui est faite. Cette demande peut être
positive (nouvel emploi, mariage, etc.) ou négative (diagnostic d'insuffisance cardiaque,
séparation).
C'est votre façon de répondre au stress qui importe. Quand le stress devient excessif ou dépasse
votre capacité à y faire face, ceci peut être négatif pour votre santé, surtout cardiaque.
Si le stress est mal géré, il peut :
− provoquer ou aggraver la haute pression;
− provoquer des inconforts au niveau de la poitrine qui peuvent ressembler à des douleurs
cardiaques;
− causer des palpitations ou des troubles de rythme cardiaque;
− diminuer la qualité de vie.
LA GESTION DU STRESS
Il est possible aussi de diminuer son stress
En s'informant sur l'insuffisance cardiaque
et ses traitements : posez des questions et
obtenez des réponses.
En reconnaissant et en analysant nos
peurs. N'hésitez pas à consulter un
professionnel de la santé.
En sachant dire "non" et en permettant à
votre entourage de vous aider.
En agissant pour votre plaisir et non pour
celui des autres.
En exprimant vos besoins et vos émotions.
En identifiant les sources de stress pour
être en mesure de les éviter (ex.: bruits).
En s'entourant de personnes que vous
aimez.
En gardant une attitude positive et en
cultivant l'humour.
En apprenant à vous détendre.
En essayant de planifier vos activités et
d'en entreprendre une à la fois.
En apprenant à lâcher prise sur les
éléments de la vie sur lesquels vous n’avez
aucun contrôle.
En étant moins exigeant envers vousmême.
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Quelques moyens de vous détendre
Technique de visualisation : pensée positive
Accordez-vous chaque jour une période de
relaxation. Il existe plusieurs moyens de
vous détendre :
− le repos;
− la musique douce;
− les vacances;
− les loisirs que vous privilégiez (lecture,
peinture);
− technique de visualisation positive;
− activités physiques;
− massage, méditation, yoga.
Concentrez-vous sur une image positive.
Maintenant, commencer à vous détendre.
Utiliser tous vos sens (vue, ouïe, toucher,
goût, odorat) pour rendre votre image
encore plus réelle. Par exemple, imaginez
que vous êtes en croisière, le ciel est bleu,
les eaux sont scintillantes et le paysage est
splendide.
Terminer cet exercice de visualisation en
retenant votre image.
Faire l'exercice 1 fois par jour.
Lorsque vous contrôlerez la technique de
respiration profonde, vous pourrez combiner
ces deux techniques.
Technique de respiration profonde
Placer votre main sur votre abdomen.
Inspirer profondément.
Sentir l'abdomen se gonfler. Faites sortir
votre abdomen le plus possible pendant que
vous inspirez.
Expirer par la bouche tout en tenant les
lèvres pincées (comme si vous étiez sur le
point de siffler).
Sentir votre abdomen revenir à son niveau
de gonflement normal.
Après chaque expiration, attendez d'être
prêt avant de prendre la prochaine
inspiration.
Après
quelques
respirations,
vous
adopterez votre propre rythme.
Si vous commencez à être étourdi, prenez
quelques respirations normales avant de
recommencer.
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La conservation de l'énergie
Aujourd'hui, je vais :
Principes
Régler votre cadence. Identifier vos limites
et respectez-les.
Établisser l'ordre de priorité de vos activités.
Essayer d'évaluer les moments de la
journée où votre niveau d'énergie est à son
plus bas. Planifier vos activités en
conséquence.
Certaines activités demandent moins
d'énergie s'ils sont faites en position assise
(ex: couper les légumes, etc.).
Organiser vos espaces de rangement de
façon à réduire le besoin de vous étirer ou
vous pencher.
N'oubliez pas de pratiquer les activités qui
permettent de vous détendre et de refaire le
plein d'énergie.
Avoir une attitude positive et garder le sens
de l'humour.
Sourire au moins 2 fois.
Fredonner une chanson pendant au moins
15 minutes.
Manger des aliments sains.
Apprendre un mot nouveau.
Exprimer mon opinion.
Être à l'écoute de soi-même et se faire
plaisir.
Résoudre au moins un problème à la fois.
Me concentrer sur quelque chose qui m'est
agréable : par exemple une personne, un
lieu, une chose.
Faire un compliment à quelqu'un.
Voir comment je peux essayer d'améliorer
ma vie.
Faire mes exercices.
DSI-HEJ/2011-03-01/MB/ap
NOTES PERSONNELLES :
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