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Quelques moyens de vous détendre
Accordez-vous chaque jour une période de
relaxation. Il existe plusieurs moyens de
vous détendre :
− le repos;
− la musique douce;
− les vacances;
− les loisirs que vous privilégiez (lecture,
peinture);
− technique de visualisation positive;
− activités physiques;
− massage, méditation, yoga.
Technique de respiration profonde
Placer votre main sur votre abdomen.
Inspirer profondément.
Sentir l'abdomen se gonfler. Faites sortir
votre abdomen le plus possible pendant que
vous inspirez.
Expirer par la bouche tout en tenant les
lèvres pincées (comme si vous étiez sur le
point de siffler).
Sentir votre abdomen revenir à son niveau
de gonflement normal.
Après chaque expiration, attendez d'être
prêt avant de prendre la prochaine
inspiration.
Après quelques respirations, vous
adopterez votre propre rythme.
Si vous commencez à être étourdi, prenez
quelques respirations normales avant de
recommencer.
Technique de visualisation : pensée positive
Concentrez-vous sur une image positive.
Maintenant, commencer à vous détendre.
Utiliser tous vos sens (vue, ouïe, toucher,
goût, odorat) pour rendre votre image
encore plus réelle. Par exemple, imaginez
que vous êtes en croisière, le ciel est bleu,
les eaux sont scintillantes et le paysage est
splendide.
Terminer cet exercice de visualisation en
retenant votre image.
Faire l'exercice 1 fois par jour.
Lorsque vous contrôlerez la technique de
respiration profonde, vous pourrez combiner
ces deux techniques.