les 10 erreurs à ne pas commettre pour retrouver

LES 10 ERREURS À NE PAS COMMETTRE
POUR RETROUVER MINCEUR ET ÉNERGIE
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Ne pas dormir suffisamment 1
Avec une bonne alimentation, le sommeil est le
facteur majeur pour garder la ligne et retrouver
votre énergie. Bien entendu, dormir permet de
récupérer de la fatigue mais aussi de ne pas prendre de
poids.
Plusieurs études, comme celle de la Mayo Clinic, ont
montré que le déficit de sommeil influait la prise de
poids. 1,3 heures de sommeil en moins augmenteraient
ainsi de 550 calories l’apport journalier. La raison
principale serait un dérèglement des
neurotransmetteurs responsables de l’augmentation ou
de la perte d’appétit.
De plus, le manque de sommeil augmente également
la résistance à l’insuline, favorisant sur le long terme
la prise de gras et les risques de diabète.
Quelques conseils pour s’endormir facilement :
dormir dans une chambre dans le noir absolu, prendre
une douche froide avant de se coucher, faire une cure
de magnésium, faire un dîner léger, etc.
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Sauter le petit-déjeuner 2
S’il y a une question qui revient tout le temps parmi toutes
les personnes que j’accompagne chaque année, c’est bien
« que dois-je manger au petit-déjeuner ? ».
L’adage populaire « Il faut manger comme un roi le matin,
un prince le midi et un pauvre le soir » est une règle à
suivre. Malheureusement, je sais d’expérience que 99%
d’entre vous ont faux sur toute la ligne : entre ceux qui
ne boive qu’un café et ceux qui avale des tartines de pain
blanc et de confiture sucrée, il faut repenser votre petit-
déjeuner.
Plusieurs études montrent que les personnes qui sautent le
petit-déjeuner ont plus de chances d’être en surpoids.
Pourquoi ? Plus de grignotage entre les repas, une
diminution de votre métabolisme (vos dépenses
caloriques)…
Pour être rassasié toute la matinée, privilégiez une part de
protéines (œufs ou yaourt de brebis par exemple), une part
de bon gras (des amandes ou un avocat) et 1 ou 2 fruits, et
évitez tout ce qui est blanc : sucre, pain blanc, etc.
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Abuser des produits laitiers 3
Les produits laitiers, nos amis pour la vie ? Rien n’est mois
sûr… Malgré plus de 500 millions d’euros dépensés chaque
année par les industriels en publicité et le lobbying le plus
intensif de toute l’industrie agroalimentaire, de plus en plus de
spécialistes remettent en question l’intérêt du lait dans
notre alimentation.
Il y a déjà la différence entre lait industriel et lait bio/fermier. Si
une vache est nourrie à l’herbe, l’équilibre des graisses sera
bien meilleur. Ensuite, industriel ou non, le lait est riche en
lactose qu’une grande part de la population ne digère pas,
sans parler du fait qu’il provoque des pics d’insuline, favorisant
la fatigue et la prise de gras.
Enfin, plusieurs études prouveraient que trop de calcium laitier
aurait l’effet inverse que celui attendu, à savoir que cela
épuiserait la capacité de nos os à se renouveler et favoriserait
donc l’ostéoporose sur le long terme. En conclusion, limitez-
vous à un produit laitier par jour, en sachant que vous
pouvez même vous en passer totalement.
Pour en savoir plus, voir cette vidéo sur le blog
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