COMMENT SOIGNER SON RHUME En hiver, le nombre et la

COMMENT SOIGNER SON RHUME
En hiver, le nombre et la variété de maladies virales vont croissantes, on constate une
recrudescence d’affections gastro-intestinales et d’infections virales et bactériennes.
Or, le système immunitaire est le meilleur allié du corps humain contre les maladies.
C’est lui qui lutte contre les infections courantes, notamment le rhume.
IL faut d’abord veiller à renforcer le système immunitaire :
Sommeil suffisant et de bonne qualité
Exercices physiques permettant d'évacuer le stress
Alimentation équilibrée, riches en fruits et légumes bio (pour les vitamines, minéraux, et
substances anti-oxydantes), des céréales complètes
Utiliser des huiles végétales de bonne qualité (huiles 1ère pression à froid, non raffinées)
Eviter le sucre (qui induit la production d'une hormone par le pancréas, le cortisol, qui
affaiblit l'immunité).
L'ail et l'oignon agissent comme des antibiotiques naturels, n’hésitez pas à en mettre dans
vos plats.
Les aliments riches en vitamine C: plutôt que d'absorber des comprimés de vitamine C de
synthèse (dont l'efficacité est controversée), privilégiez plutôt celle d’origine naturelle et
les aliments tels que le kiwi, les oranges, les mandarines, le persil, les épinards.
Les aliments riches en zinc (huitres, foie de veau, germes de blé pain complet), qui stimule
la production des leucocytes (ou globules blancs)
Le gingembre est un stimulant immunitaire et il a des propriétés réchauffantes, non
négligeables durant l’hiver

Et Les compléments alimentaires ?
A l’approche de l’hiver, la principale carence à combler est celle de la vitamine C qui est la
vitamine par excellence de l’hiver
La quantité journalière de vitamine C recommandée est de 110 mg. Cet apport doit être
plus important chez les fumeurs car le tabagisme réduit considérablement le taux de
vitamine C dans l’organisme.
l’acérola est une petite cerise contenant beaucoup de vitamine C. Elle se trouve aussi
sous forme de complément alimentaire.
Celle-ci est particulièrement adaptée à l‘hiver car elle stimule des défenses
immunitaires.
L'echinacée est une plante originaire d'Amérique du Nord), immunostimulante: à
consommer en cure préventive
La Commission Européenne ainsi que l’Organisation mondiale de la Santé reconnaissent
l’usage de l'Echinacée pour prévenir et traiter le rhume, la grippe et certaines affections
des voies respiratoires.
ATTENTON : Il est déconseillé de prendre pendant plus de 8 semaines des remèdes à
base d'Echinacée, car il y a un risque d'effet contraire à celui recherché à la base, c'est-
à-dire menant à long terme à une fragilisation des défenses immunitaires.
On recommande de faire des cures (pas plus de 3 semaines par mois) notamment en
période hivernale, pour mieux affronter les épidémies de rhinites, bronchites.
Soigner un rhume installé
Si malgré toutes ces indications, vous commencez à percevoir les premiers symptômes
d’un rhume, vous pouvez utiliser :

• De la propolis (cire sécrétée par les abeilles), puissant antibiotique, anti-infectieux, anti-
septique, anti-viral, anti-fongique et anti-inflammatoire: un gramme, 1 à 3 fois par jour,
• De l'huile de nigelle (anti-infectieux, détoxifiant et protecteur de l'appareil respiratoire):
une cuillère à café le matin, à jeun, et une le soir, avant le dîner,
• De l'huile essentielle d'eucalyptus, de pin, de cyprès: en diffusion pour assainir
l'atmosphère, ou en inhalation (3 gouttes dans un bol d'eau bouillante, durant 10 minutes,
le soir avant de se coucher
• Des produits de phytothérapie comme l'hysope peuvent être intéressants
Les propriétés de l'hysope s'approchent de celles de la sauge. Elle s'utilise pour soulager
les bronchites et toux chroniques grâce à ses propriétés expectorantes. Elle a également
une action dépurative et diurétique. On utilise l'hysope en laissant infuser 1 cuillérée à
café par tasse. ( il faut en boire au moins 4 tasses dans la journée.)
Enfin, la tisane de thym, au citron et au miel est toujours utile pour enrayer un rhume
débutant!