FICHE 1: LE POULS (Système circulatoire)
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque (FC) (ou rythme cardiaque) est le nombre de battements du cœur par minute
(bpm en raccourci). Mais vous connaissez sans doute un autre mot synonyme de fréquence cardiaque : le
pouls, qui correspond à la perception du sang éjecté par le cœur dans une artère.
1 - Utilisez vos doigts pour trouver votre pouls.
Trouvez le pouls radial. C’est celui que vous trouverez au niveau de la face interne du poignet. Utilisez vos
deux doigts (le majeur et l’index). Placez vos doigts au niveau du creux de la face interne du poignet, du côté
du pouce. Appliquez une légère pression jusqu’à ce que vous sentiez le pouls. Si nécessaire, allez de gauche à
droite jusqu’à ce que vous le trouviez.
Vous pouvez aussi, tâtez le pouls carotidien. Pour sentir le pouls au niveau du cou, placez vos deux doigts
entre la trachée et le grand muscle du cou (le sterno –cléido –mastoïdien). Appuyez délicatement jusqu’à ce
que vous le sentiez.
2 - Vérifiez le nombre de pulsation (Battement par minutes), Calculez le nombre de pulsation par minute. Sur 15
seconde * 4 ou 30 secondes *2
Les valeurs normales, la valeur maximale et la valeur cible
La FC de repos?
La FC de repos correspond à la fréquence cardiaque au repos. Contrairement à la FCM, l’entraînement en
course à pied a un impact sur la fréquence cardiaque au repos. Ainsi, pour un adulte sédentaire la fréquence
cardiaque au repos est d’environ 60 à 80 pulsations par minute. Pour un coureur entraîné, cette même
fréquence peut descendre jusqu’à environ 40-50 pulsations par minute.
La FCM (estimée)?
La FCM correspond à la fréquence cardiaque maximale, c’est le nombre maximum de battements par
minute du cœur, c’est-à-dire que le cœur ne peut pas battre plus vite que la FCM. L’effort maximum est
donc à 100% de la FCM, impossible d’aller plus haut.
Comment connaître sa FCM ?
On a tous une FCM différente. Mais il existe une relation établie d’après des études statistiques qui donne
une approximation à plus ou moins 10 pulsations/minute (car on est tous différent, les statistiques ne
donnent qu’une moyenne), c’est la formule d’Astrand :
Pour les femmes : FCM = 226 – âge
Pour les hommes : FCM = 220 – âge