étirements et saut écart

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Table des matières
1 . Introduction....................................................................................................................................4
2 . Cadre théorique..............................................................................................................................6
2.1 Le saut écart.............................................................................................................................7
2.2 Étirement musculaire et souplesse :.........................................................................................8
2.2.1 Définition :........................................................................................................................8
2.2.2 Facteurs neurophysiologiques :.........................................................................................8
2.2.2.1 Le réflexe myotatique...............................................................................................8
2.2.2.2 Le réflexe myotatique inverse : .............................................................................10
2.2.2.3 La boucle gamma....................................................................................................10
2.2.3 Facteurs anatomiques :...................................................................................................11
2.2.3.1 Les articulations.......................................................................................................11
2.2.3.2 Les muscles.............................................................................................................13
2.3 Effets des étirements sur la performance :.............................................................................14
2.3.1 Effets négatifs..................................................................................................................14
2.3.2 Effets positifs.................................................................................................................15
2.4 Techniques d'étirement :.........................................................................................................16
2.4.1 Étirements dynamiques actifs :.......................................................................................16
2.4.2 Étirements statiques passifs :..........................................................................................17
2.4.3 Relation entre les étirements dynamique actifs et statiques passifs................................17
2.5 Problématique et hypothèse :..................................................................................................18
3 .Protocole........................................................................................................................................19
3.1 Méthode..................................................................................................................................19
3.1.1 Sujets...............................................................................................................................19
3.1.2 Le dispositif matériel......................................................................................................19
3.2 Variables étudiées....................................................................................................................20
3.2.1 Variables indépendantes..................................................................................................19
3.2.2 Variables dépendantes.....................................................................................................19
3.2.3 Analyses statistiques.......................................................................................................19
3.3 Le protocole............................................................................................................................20
3.3.1 L'échauffement général...................................................................................................21
3.3.2 Protocole passif statique..................................................................................................22
3.3.3 Protocole dynamique actif..............................................................................................22
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3.4 Résultats....................................................................................................................23
3.4.1 Effets du type d'étirement sur l'angle d'écart....................................................24
3.4.2 Effets du type d'étirement sur la vitesse de battement des jambes ..................24
3.4.2.1 Vitesse de la jambe avant..........................................................................24
3.4.2.2 Vitesse de la jambe arrière........................................................................25
3.4.3 Relation entre la vitesse des jambes et angle du saut écart...............................26
4 .Discussion.......................................................................................................................26
4.1 Relation entre angle et vitesse..................................................................................26
4.2 Relation entre l'angle du grand écart et celui du saut écart......................................27
4.3 Augmentation de l'angle et jugement en gymnastique artistique féminine..............28
5 .Conclusion et perspectives..............................................................................................29
6 .Bibliographie...................................................................................................................30
7 .Sites internet consultés :..................................................................................................32
8 .Annexes :.........................................................................................................................33
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Introduction
« Les activités gymniques sont des activités de production ou de reproduction de
formes techniques corporelles, seul ou à plusieurs, avec ou sans engins. Ces formes sont
présentées au travers d’un enchaînement (d’actions et/ou d’éléments) destiné à être vu et
jugé en fonction d’un code explicite. » (Delannet & Beuzelin, 1988)
Cette activité de production de formes corporelles se déroule dans un
environnement stable représenté par des agrès. Le geste doit être automatisé et affiné afin
d'être le plus proche possible de la perfection. Il y a peu d'adaptabilité à avoir par rapport
au milieu. De plus, la gymnastique est jugée à partir de normes de notation présentées dans
le code édité par la fédération internationale de gymnastique. Ce code de pointage
sanctionne toutes les fautes observées lors de l’exécution du gymnaste. La pratique de la
gymnastique nécessite de la force, de la coordination et surtout de la souplesse. En effet,
les éléments obligent les gymnastes à chercher de grandes amplitudes articulaires afin
d'avoir les gestes les plus amples possibles.
C'est dans les éléments gymniques que l'amplitude est la plus importante. Ils sont
différents des éléments acrobatiques et prennent en compte l'ensemble des sauts et des
pivots. Dans notre cadre c'est les sauts qui nous intéressent. Le code de pointage exige que
les gymnastes réalisent ces sauts avec un écart de 180°. Le manque d'écart est
immédiatement pénalisé par un retrait de points ou par la non reconnaissance de l'élément
(0°-20° en moins = - 0,10 points, 20°-45° en moins = -0,30 et si l'écart manque de plus de
45° = -0,30 + élément non reconnu). A partir d'un niveau interrégional, le règlement
technique pour la construction des enchaînements demande la présence de ce saut à deux
agrès. A la poutre il est exigé un saut écart antéropostérieur de 180°. Au sol sa présence
doit être dans une série gymnique d'au moins deux éléments différents avec un appel un
pied et un saut écart antéropostérieur de 180°. Chaque exigence de règlement technique
réalisée est gratifiée de 0,5 points sur la note de départ plus la valeur de l'élément c'est à
dire qu'un saut correctement réalisé apporte 0,6 point supplémentaire à l'athlète. Lors des
palmarès, l'écart entre les gymnastes n'est souvent que de quelques dixièmes. La réalisation
et la réussite du saut écart est donc indispensable à la réalisation d'un mouvement et d'une
performance en gymnastique.
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La préparation du saut écart nécessite un échauffement et la pratique d'étirements
avant sa réalisation. Cet élément nécessite en plus de la souplesse, de la force et de la
vitesse. Or certains travaux montrent que la pratique des étirements avant la réalisation
d'une performance de force ou de vitesse diminue ces dernières. La pratique d'étirements,
qu'ils soient passifs ou dynamiques est déconseillée dans la littérature scientifique actuelle.
Cependant les grandes amplitudes articulaires nécessaires à la pratique de la gymnastique
demande tout de même l'exécution d'étirements à la fin de l'échauffement afin de pouvoir
aller en toute sécurité dans les positions recherchées (Cometti, 2004). La réalisation
d'étirements lors de l'échauffement en gymnastique devient ainsi une nécessité car les
amplitudes articulaires recherchées dans les mouvements peuvent provoquer des blessures
au niveau musculaire si l’athlète n’est pas correctement préparé. Il faut cependant que la
technique utilisée ait un effet inhibiteur moindre sur les autres facteurs de la performance.
Dans ce contexte, de recherche d'amplitude maximale tout en conservant la force et la
vitesse, elles aussi nécessaire à la réalisation d'un mouvement de gymnastique, se pose la
question du type d'étirement à exécuter. Dans la littérature, les étirements dynamiques
semblent être les plus efficaces. Une étude réalisée (McMillian & coll., 2006) sur 30
élèves de l'académie militaire des États-Unis (16 hommes et 14 femmes) montre la plus
grande efficacité du dynamique par rapport au statique. L'expérimentation est effectuée sur
3 jours consécutifs et contient 3 types de protocoles d'échauffement de 10 minutes chacun :
passif, dynamiques et sans échauffement. Ces 3 échauffements sont suivis de test de forces
et d'agilités. Les résultats obtenus après le T-drill, le lancer de medecine-ball et le quintuple
bond donnent des différences significatives entre l'échauffement dynamique et les deux
autres protocoles (passif et aucun échauffement) sur les deux premiers tests ainsi qu'entre
les trois échauffements sur le quintuple bond.
La réalisation d'une technique dynamique semble donc conseillée. C'est par ailleurs
ce type d'étirements qui est préconisé pour l'apprentissage du saut écart (i.e., Memento des
activités gymniques, 2003) et c'est cette technique qui est souvent utilisée lors de la
préparation à ce saut. De plus, les étirements passifs et dynamiques sont les plus présents
lors de l'échauffement général en gymnastique. En effet, après une activation
cardiorespiratoire, articulaire et musculaire les gymnastes effectuent des battements puis
des maintiens en grand écart pour finir l’échauffement. Au moment des compétitions nous
avons une préparation d’une heure. Elle contient un échauffement général puis un passage
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