Contenu_theorique__Fitness_8 - Knowledge

Contenu théorique Fitness
Lecture 8
La souplesse et les étirements
Les exercices/étirement
Voir documentation donnée en cours
Un musclé est toujours étiré quand il fait le mouvement opposé à la
contraction
Ex 1
Biceps contraction flexion du bras
(le muscle est attaché via un tendon à l’os sous l’articulation)
Biceps étirement  extension du bras
Ex 2
Contraction du quadriceps extension de la jambe
Etirement du quadriceps  flexion de la jambe
Recommandation ?
Toujours étirer les articulations et muscles majeurs
Type d’étirement
A : Dynamique
 grands mouvements, normalement les mouvements de l’échauffement
B : Statique
 tenir position d’étirement pour le muscle
FIT formule ?
Fréquence/ combien de fois ?
Chaque fois après avoir fait du sport, et minimum un exercice par groupe
musculaire
Intensité ?
Il faudra ressentir le muscle qui s’étire : sans sentiment de douleur
Temps/ On tient la position combien de temps ?
Minimum 15 sec