Contenu théorique Fitness Lecture 8 La souplesse et les étirements Les exercices/étirement Voir documentation donnée en cours Un musclé est toujours étiré quand il fait le mouvement opposé à la contraction Ex 1 Biceps contraction flexion du bras (le muscle est attaché via un tendon à l’os sous l’articulation) Biceps étirement extension du bras Ex 2 Contraction du quadriceps extension de la jambe Etirement du quadriceps flexion de la jambe Recommandation ? Toujours étirer les articulations et muscles majeurs Type d’étirement A : Dynamique grands mouvements, normalement les mouvements de l’échauffement B : Statique tenir position d’étirement pour le muscle FIT formule ? Fréquence/ combien de fois ? Chaque fois après avoir fait du sport, et minimum un exercice par groupe musculaire Intensité ? Il faudra ressentir le muscle qui s’étire : sans sentiment de douleur Temps/ On tient la position combien de temps ? Minimum 15 sec