Quoi faire en cas d`indigestion/dyspepsie
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Cora Loomis, diététiste-nutritionniste Service de santé, (819) 821-7667 Quoi faire en cas d’indigestion/dyspepsie Symptômes de la dyspepsie et des troubles digestifs fonctionnels Les troubles digestifs se traduisent par des symptômes variés Dyspepsie, c’est-à-dire une impression de digestion difficile, de pesanteur dans le haut du ventre, accompagnée de nausées ou d’éructations. Il peut y avoir également une perte d’appétit. Douleurs abdominales variables en termes de localisation (œsophage, estomac, intestin...), d’intensité et de caractéristiques (douleurs sourdes, brûlantes, par à-coups, spasmes...). Ballonnements Gaz intestinaux Nausées et vomissements Personnes à risque Tout le monde peut souffrir de troubles digestifs occasionnels. Certaines personnes sont toutefois plus à risque : Les femmes enceintes, car l’utérus « appuie » sur l’intestin et l’estomac, provoquant souvent constipation, dyspepsie ou reflux gastro-œsophagien. Les personnes qui pratiquent un sport d’endurance. Ainsi, de 30 % à 65 % des coureurs à pied de longue distance présentent des troubles gastro-intestinaux lors de l’effort. Les personnes anxieuses ou souffrant de dépression. Bien que les troubles digestifs ne soient pas uniquement psychologiques, plusieurs études ont montré que les personnes dépressives étaient davantage sujettes aux symptômes gastro-intestinaux. Ceux-ci peuvent également être aggravés par une émotion ou un stress. Les personnes atteintes d’autres maladies chroniques, comme le diabète de type 2 ou la migraine, souffrent fréquemment de troubles digestifs. Facteurs de risque Une mauvaise alimentation (peu de fruits et légumes frais, repas rapides et peu équilibrés...) et une mauvaise hygiène de vie (faible activité physique notamment) Sédentarité Consommation excessive d’alcool Tabagisme, qui aggrave la dyspepsie Prévention de la dyspepsie et des troubles digestifs fonctionnels Dans la majorité des cas, il est possible de prévenir les troubles digestifs en évacuant le stress, en adoptant une alimentation saine et variée et une bonne hygiène de vie générale. Cependant, il est impossible de prévenir les troubles digestifs fonctionnels, dont on ignore la cause exacte. Certaines mesures peuvent toutefois limiter les symptômes. Mesures préventives de base Avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes frais et pauvre en gras et en produits trop sucrés. Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 litre par jour). Manger lentement et dans le calme, en prenant le temps de bien mâcher ses aliments. Pratiquer une activité physique régulière, nécessaire pour entretenir un bon transit digestif. Limiter la consommation d’alcool et arrêter de fumer. Éviter de consommer trop d’aliments pouvant irriter le système digestif, donner des ballonnements ou des symptômes de reflux. C’est parfois le cas des aliments très épicés ou acides, de certains aliments qui fermentent dans l’intestin (choux, pois, haricots secs, etc.), du café, de l’alcool… Tout le monde ne sera pas sensible aux mêmes aliments. Il est parfois utile de noter ce que vous avez mangé sur un carnet pour trouver les aliments qui déclenchent ou aggravent vos symptômes. Éviter les repas trop copieux et trop riches. Manger plus souvent, en plus petite quantité si nécessaire. Apprendre à gérer son stress et être à l’affût des symptômes de dépression.
