STEP-mobile Durée - Lycée Jean Moulin

Y. BERNARD. Professeur EPS. Lycée Jean Moulin, Angers
Mobile n°2 : DUREE
Effets recherchés
S’entretenir, se remettre en forme, reprise d’une activité physique
La qualité de la pose des appuis ainsi que le gainage (alignement segmentaire) sont visibles
Les effets musculaires visés sont modérés.
La priorité de l’enchaînement est de réaliser un effort long, continu et d’intensité modérée. La sollicitation des bras
est possible, de même la présence d’impulsions et de changements d’orientation peuvent être envisagés.
Les changements de step sont possibles. Des passages au sol apparaissent.
Les exigences de construction
Nombre de blocs : 7
BPM : 128 à 135
Fréquence cardiaque d’entraînement entre 60 et 75 %
Durée de l’effort : 2 X 20’ ou 4 X 10’
Récupération : semi-active, s’étirer ou marcher
Variables
Travailler en impulsions
L’utilisation des bras
Les changements de step
Les changements d’orientation
Passages au sol
Evaluation
Conception (7 points)
A partir de paramètres individuels qui peuvent être d’ordre physiques ou psychologiques, l’élèves doit construire un
argumentaire pour justifier son choix de mobile, l’utilisation ou non des variables, sa composition de l’enchaînement
et ses séquences.
Réalisation (10 points)
Individuelle (8 ponts)
 Respect de toutes les exigences
 Vérification de la fréquence cardiaque à chaque fin de séquence
 Continuité du mouvement (mémorisation)
 Attitude corporelle et technique des pas (gainage, équilibre, tonicité)
 Relation musique-mouvement (tempo)
Collective (2 points)
 Relation aux autres (synchronisation)
 Bonus, malus (meneur, suiveur)
Analyse de sa prestation (3 points)
 Les effets sur soi
 Les difficultés rencontrées
 Si c’était à refaire
 Les perspectives