Prévention des blessures en course à pied - Footing

Prévention des blessures
en course à pied
Gainage, stretching, école de course
Julie Granger
Physio à la clinique Bois-Cerf
Diplôme en physio du sport
/spécialisation en course à pied
Prise en charge des sportifs

Quelques rappels
Vitesse footing = 2,5 à 3x le pdc par
membre inférieur
courir = un stress pour le corps
Lutte contre la pesanteur
bassin répartisseur des forces
Muscles = amortisseurs
Les tendons détestent les changements
Varier les exercices afin qu’une progression
s’établisse

Gainage
Exercices de renforcement du
tronc/membres supérieurs
Spécifique pour les muscles
stabilisateurs/profonds
Exercices spécifiques de préparation au
sport pratiqué
Amélioration de la résistance aux chocs /
meilleure protection

Exercices de gainage
Chaîne antérieure
Chaîne postérieure
Chaîne latérale
Quatre-pattes

Exercices de gainage
Qualité et pas quantité
Varier les exercices
Travailler en dynamique, pas seulement en
statique (ajouter mvts des bras/jambes/tête)
Activer le muscle transverse/se grandir
2x semaine, avant entraînement pour
“préparer” la musculature, ou après