COURS N° 5 STEP Plan de la séance: 1)10' Echauffement au sol puis par groupe révision des blocs 1 et 2 à droite et à gauche sans ou avec les bras ( au choix) 2) 10' APPRENTISSAGE DU BLOC N°3 à droite puis à gauche Phrase 1 Cheval Phrase 2 Traverse latéralement Phrase 3 3 genoux gauche Phrase 4 3 genoux droit 3) Effort de type recherche de la forme CHOISIR LES PARAMETRES POUR VISER LA FREQUENCE CARDIAQUE DU MOBILE SANTE 4' d'effort pied droit +trottiner dans la salle 2' + 4'd'effort pied gauche 4) Au choix: Recherche d'intensité ou Coordination SI Effort de type recherche de l'intensité objectif FC haute!!! ( >80 % d'intensité) Choisir le ou les paramètres qui font monter votre fréquence cardiaque !!!!!! Répétition de la moitié du tps de la séquence d'évaluation de ce mobile 4' d'effort (pied droit)+2' repos+ 4' d'effort(pied gauche)+2' repos+ 4' d'effort(pied droit) SI effort de type Coordination: inventer des sur le 3 eme bloc répéter avec les bras les 3 premiers blocs en inventant des changements de steps, d'orientation ou des variations. 5) tenir 12' sur le mobile forme générale. (Travail de la condition physique et de la mémoire) Travail sur la fréquence cardiaque des 3 mobiles Séquence de travail mobile forme générale ( santé) Les paramètres que vous choisissez: Hauteur step? Sursauts impulsions? Qd? La fréquence cardiaque que vous visez ( voir votre carnet ) Lests? Bras au dessus des épaules Quel poids? Votre fréquence cardiaque après cet effort 4' à D 2' 4' àG course Nbre seq ok pour FC Quand? Ce que vous devez modifier pour être à la fréquence cible en séquence 1 et 3 1 2 3 Séquence de travail mobile au choix intensité Motricité coordination Si travail mobile intensité ( se dépasser) Hauteur step? Sursauts impulsions? Qd? La fréquence cardiaque que vous visez ( voir votre carnet ) : Votre fréquence cardiaque après cet effort Lests? Quel poids? écart Bras au dessus des épaules Quand? Ce que vous devez modifier pour être à la fréquence cible Si travail mobile coordination Changements de step Dissociation bras /jambes prévues Dissociation de bras prévues Variation de pas apportées Quand? Quand? Quand? Quand? Bilan de la séance N° 5: Quel Mobile vous a le mieux convenu ? ............................................................................................................ Que pensez vous changer au prochain cours pour etre dans les exigences de ce mobile au bac: les paramètres, la mémorisation, la condition physique, le travail de la posture................