COURS N° 5 STEP 1. Plan de la séance: 1)10` Echauffement au sol

COURS N° 5 STEP
Plan de la séance:
1)10' Echauffement au sol puis par groupe révision
des blocs 1 et 2 à droite et à gauche sans ou avec les
bras
( au choix)
2) 10' APPRENTISSAGE DU BLOC N°3 à droite puis à
gauche
Phrase 1 Cheval
Phrase 2 Traverse latéralement
Phrase 3 3 genoux gauche
Phrase 4 3 genoux droit
3) Effort de type recherche de la forme
CHOISIR LES PARAMETRES POUR VISER LA FREQUENCE
CARDIAQUE DU MOBILE SANTE
4' d'effort pied droit +trottiner dans la salle 2'
+ 4'd'effort pied gauche
4) Au choix:
Recherche d'intensité ou Coordination
SI Effort de type recherche de l'intensité
objectif FC haute!!! ( >80 % d'intensité)
Choisir le ou les paramètres qui font monter votre
fréquence cardiaque !!!!!!
Répétition de la moitié du tps de la séquence
d'évaluation de ce mobile
4' d'effort (pied droit)+2' repos+ 4' d'effort(pied
gauche)+2' repos+ 4' d'effort(pied droit)
SI effort de type Coordination:
inventer des sur le 3 eme bloc
répéter avec les bras les 3 premiers blocs
en inventant des changements de steps, d'orientation ou
des variations.
5) tenir 12' sur le mobile forme générale. (Travail de la
condition physique et de la mémoire)
Travail sur la fréquence cardiaque des 3 mobiles

Séquence de travail mobile forme générale ( santé)
Les paramètres que vous choisissez:
Hauteur step?
Sursauts
impulsions?
Lests?
Bras au dessus des
épaules
Qd?
Quel poids?
Quand?
La fréquence
cardiaque que
vous visez
( voir votre
carnet )
Votre fréquence
cardiaque après cet
effort
Nbre seq
ok
pour
FC
Ce que vous devez modifier
pour être à la fréquence cible
en séquence 1 et 3
4' à D
2'
course
4' àG
1
2
3
Séquence de travail mobile au choix :
intensité
Motricité coordination
 Si travail mobile intensité ( se dépasser)
Hauteur step?
Sursauts
impulsions?
Lests?
Bras au dessus des
épaules
Qd?
Quel poids?
Quand?
La fréquence
cardiaque que vous
visez
( voir votre carnet )
Votre fréquence
cardiaque après cet
effort
écart
Ce que vous devez modifier pour
être à la fréquence cible
 Si travail mobile coordination
Changements de step
Dissociation bras
/jambes prévues
Dissociation de bras
prévues
Variation de pas
apportées
Quand?
Quand?
Quand?
Quand?
Bilan de la séance N° 5: Quel Mobile vous a le mieux convenu ?
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Que pensez vous changer au prochain cours pour etre dans les
exigences de ce mobile au bac: les paramètres, la mémorisation,
la condition physique, le travail de la posture................