La remise en mouvement : comment dépenser plus de lipides

La remise en mouvement : comment dépenser plus de lipides ?
Bouger plus au quotidien : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur … 30
mn d’activité physique préconisées pour perdre de la masse grasse.
Dans un exercice intense : les 20 premières minutes ce seront principalement
les sucres qui seront consommées.
Dans une activité modérée, la part de graisses éliminées est plus importante
mais ce ne sera qu’après 45-60 mn qu’on consomme plus de lipides que de
glucides. Ces temps sont théoriques et s’abaissent alors que l’activité est faite
très régulièrement … Un organisme entraîné va exploiter plus rapidement sa
réserve graisseuse.
MAIS alors que faire pour dépenser plus de lipides ? Réponse : effectuer une
activité modérée dans la zone de combustion graisseuse : une activité
prolongée et à intensité modérée. Par exemple : marche, vélo sur terrain plat,
footing lent, vélo élliptique, danse de salon, jardinage …
Activité modérée : entre 60 et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) : 220 – âge
Un exemple pour une personne de 50 ans : la FCM est de 170, sa zone de
combustion graisseuse sera entre 102 et 127 pulsations par minute.
Une activité physique simple : la Marche !
Il faut marcher au moins 45 mn dans la zone de combustion graisseuse pour
amener le corps à puiser dans les stocks de lipides.
Une activité physique et intellectuelle associée va avoir un impact supérieur sur
la consommation graisseuse : exemple le « Fat Burning » sur Huber®, 20 mn
suffisent !