Préparation de la saison 2010/2011

UNION SPORTIVE THOUAREENNE
-u 15-
Reprise de la saison
Lundi 23 août: entraînement (prévoir basket) 17h30-19h sur le terrain
Mercredi 25 août: entraînement (prévoir basket) 17h30-19h sur le terrain
Vendredi 27 août : entraînement (prévoir basket) 17h30-19h sur le terrain
Lundi 30 août : entraînement 19h-20h30 sur le terrain
Mercredi 1 septembre : - match amical contre Chapelle / Erdre A à Thouaré pour groupe A
- entraînement pour groupe B de 18h00-19h30
Samedi 4 septembre: - tournoi à la journée à Saint Médard de Doulon pour groupe A
- match amical contre Chapelle / Erdre B groupe B à Chapelle / Erdre
Lundi 6 septembre: entraînement 19h00-20h30 sur le terrain
Mercredi 8 septembre: match amical contre Orvault RC (équipe A à l’extérieur et B à domicile)
Samedi 11 septembre: match amical contre La Mellinet (A et B) ou championnat
Lundi 13 septembre: entraînement 19h00-20h30
Mercredi 15 septembre: entraînement 18h00-19h30
Samedi 18 septembre: championnat
Jours et horaires des entraînements durant la saison
Lundi de 19H00 à 20H30 sur le terrain
Mercredi de 18h00-19h30 sur le terrain
Bonnes vacances et à très vite.
Olivier Ruffault 06.89.66.65.93
Voir page suivante : préparation individuelle

UNION SPORTIVE THOUAREENNE
-u 15-
Préparation de la saison 2010/2011
Afin de ne pas revenir de vos vacances en méforme physique et de pouvoir aborder au plus vite
les aspects techniques et tactiques, je te transmets un programme de pré-reprise.
Le programme est à suivre entre le 2 août et le 21 août (3 semaines).
Entre chaque séance, 48 heures minimum sont nécessaires. N’oublies pas de t’étirer et de boire.
A toi de te prendre en charge pour être prêt pour la reprise.
 Du 2 au 8 août
3 séances : - échauffement (10 minutes)
- courir sur terrain plat (2x12 minutes). Fréquence cardiaque : 160/165 bpm
- étirements : mollet, quadriceps, ischions jambiers, adducteurs (10 minutes)
 Du 9 au 15 août
2 séances : - échauffement (10 minutes)
- courir sur terrain plat (2x15 minutes). Fréquence cardiaque : 160/165 bpm
- étirements : mollet, quadriceps, ischions jambiers, adducteurs (10 minutes)
 Du 16 au 21 août
3 séances : - échauffement (10 minutes)
- courir sur terrain plat (1x30 minutes). Fréquence cardiaque : 160/165 bpm
- étirements : mollet, quadriceps, ischions jambiers, adducteurs (10 minutes)