ATELIER DE PRATIQUE PROFESSIONNELLE APSA : MUSCULATION MUSCULATION Niveau : 3 ADN : Mobiliser des segments corporels contre des résistances variées pour identifier des effets sur soi. Compétence Attendue : Pour produire et identifier des effets immédiats dans le respect de son intégrité physique, mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée. Situation de Référence : Circuit généralisé sollicitant notamment les muscles fixateurs des ceintures et les muscles profonds avec une charge adaptée à 15/20 répétitions sans dégradation majeure du mouvement. Acquisition Majeure Visée Construire un geste juste et sécurisé favorisant la découverte de sensations musculaires dans un objectif « tonification ». Compétence(s) Méthodologique(s) et Sociale(s) : Assumer les rôles, de pareur et d’observateur Apprécier les effets de la pratique sur soi. RADIOSCOPIE DE LA COMPETENCE ATTENDUE ACADEMIE DE TOULOUSE ATELIER DE PRATIQUE PROFESSIONNELLE MUSCULATION PROGRAMME EPS LYCEE : NIVEAU 3 Fiche RESSOURCE : MUSCULATION COMPETENCE ATTENDUE : LGT : Pour produire et identifier des effets immédiats, dans le respect de son intégrité physique, mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée. Lycée Pro : Mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée pour identifier des effets attendus, dans le respect de son intégrité physique. Thème d’enseignement prioritaire : Construire un geste juste et sécurisé, favorisant la découverte de sensations musculaires, dans un objectif de tonification. CONNAISSANCES Sur l’APSA La relation des grands groupes musculaires : - avec des mouvements segmentaires - avec des exercices/postes de musculation. Une posture d’étirement pour chaque muscle ou grand groupe musculaire sollicité. Les paramètres de construction de l’entraînement : séries, répétitions, charges, dynamique du mouvement, récupération. Les risques principaux liés à une pratique défectueuse de la musculation (placement du dos, verrouillage articulaire sans blocage, apnée pendant l’effort, charge inadaptée…) Sur sa propre activité Le ressenti musculaire à l’issue des mobilisations : (tension, gêne, picotement tremblements, brûlures… courbatures), et appropriation d’une échelle de difficulté : Les postures sécuritaires lors de l’exercice : placement du dos, du bassin, verrouillage articulaire, respiration adaptée. La conduite du pareur. La dénomination et la localisation des grands groupes musculaires. Sur les autres Les règles de sécurité collective : déplacement dans la salle, manipulation du matériel, espace d’intervention. Les comportements à risque, lors de la réalisation d’un mouvement. CAPACITES Savoir-faire en action Réaliser un échauffement progressif et spécifique. Mobiliser les segments corporels à une amplitude maximale tout en préservant l’intégrité des articulations Stabiliser le segment fixe et contrôler le déplacement des segments mobiles, pour conserver son équilibre. Contrôler le retour de charge, ou le relâchement de l’élastique. Inscrire le cycle respiratoire dans la boucle du mouvement. Pour les membres supérieurs, inspirer lors de l’ouverture de la cage thoracique. Pour tout autre mouvement, inspirer lors du retour de charge. Eprouver le travail relatif à la recherche de tonification. Intervenir en toute sécurité comme pareur quand cela s’avère nécessaire, Savoir-faire pour aider aux apprentissages ATTITUDES En direction de soi : Se référer à une fiche de présentation du poste de travail. Se concentrer pour réaliser en toute sécurité. Respecter les paramètres de la séance d’entraînement (séries, répétitions, récupération, charge) Rendre compte du travail effectué dans une fiche de suivi En direction d’autrui : Respecter l’espace d’évolution et la concentration du camarade en action. Assumer différents rôles sociaux : - Aide et parade - Observation et conseil - Charge, décharge, et rangement du matériel. Utiliser des observables simples permettant de contrôler une réalisation (horizontalité de la barre, alignement segmentaire…) Utiliser une échelle de difficulté élémentaire permettant de quantifier l’effort fourni, afin de réguler sa pratique : FACILE (je termine avec aisance) ADAPTE à DIFFICILE (je termine en puisant dans mes ressources sans dégradation majeure du mouvement). TROP DIFFICILE (je perds le contrôle du mouvement et me mets en danger, ou je ne peux terminer). Définir une « charge optimale » personnalisée, autorisant un travail ADAPTE à DIFFICILE, lors d’un mouvement contrôlé. CMS Prioritaires : Assumer les rôles de pareur, d’observateur. Apprécier les effets de la pratique sur soi. FICHE RESSOURCE ACADEMIE DE TOULOUSE