Niveau 3 - Académie de Toulouse

ATELIER DE PRATIQUE PROFESSIONNELLE MUSCULATION
RADIOSCOPIE DE LA COMPETENCE ATTENDUE ACADEMIE DE TOULOUSE
APSA : MUSCULATION
Niveau : 3
ADN :
Mobiliser des segments corporels contre des résistances variées pour identifier des effets sur soi.
Compétence Attendue :
Pour produire et identifier des effets immédiats dans le respect de son intégrité physique, mobiliser des segments corporels en
référence à une charge personnalisée.
Situation de Référence :
Circuit généralisé sollicitant notamment les muscles fixateurs des ceintures et les muscles profonds avec une charge adaptée à 15/20 répétitions sans
dégradation majeure du mouvement.
Acquisition Majeure Visée
Construire un geste juste et sécurisé favorisant la découverte de sensations musculaires dans un objectif « tonification ».
Compétence(s) Méthodologique(s) et Sociale(s) :
Assumer les rôles, de pareur et d’observateur Apprécier les effets de la pratique sur soi.

ATELIER DE PRATIQUE PROFESSIONNELLE MUSCULATION
FICHE RESSOURCE ACADEMIE DE TOULOUSE
Fiche RESSOURCE : MUSCULATION
PROGRAMME EPS LYCEE : NIVEAU
3
COMPETENCE ATTENDUE :
LGT : Pour produire et identifier des effets immédiats, dans le respect de son intégrité physique, mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée.
Lycée Pro : Mobiliser des segments corporels en référence à une charge personnalisée pour identifier des effets attendus, dans le respect de son intégrité physique.
Thème d’enseignement prioritaire : Construire un geste juste et sécurisé, favorisant la découverte de sensations musculaires, dans un objectif de tonification.
CONNAISSANCES
CAPACITES
ATTITUDES
Sur l’APSA
 La relation des grands groupes musculaires :
- avec des mouvements segmentaires
- avec des exercices/postes de musculation.
 Une posture d’étirement pour chaque muscle ou grand groupe
musculaire sollicité.
 Les paramètres de construction de l’entraînement : séries,
répétitions, charges, dynamique du mouvement, récupération.
 Les risques principaux liés à une pratique défectueuse de la
musculation (placement du dos, verrouillage articulaire sans
blocage, apnée pendant l’effort, charge inadaptée…)
Sur sa propre activité
 Le ressenti musculaire à l’issue des mobilisations : (tension, gêne,
picotement tremblements, brûlures… courbatures), et
appropriation d’une échelle de difficulté :
 Les postures sécuritaires lors de l’exercice : placement du dos,
du bassin, verrouillage articulaire, respiration adaptée.
 La conduite du pareur.
 La dénomination et la localisation des grands groupes
musculaires.
Sur les autres
 Les règles de sécurité collective : déplacement dans la salle,
manipulation du matériel, espace d’intervention.
 Les comportements à risque, lors de la réalisation d’un
mouvement.
Savoir-faire en action
 Réaliser un échauffement progressif et spécifique.
 Mobiliser les segments corporels à une amplitude maximale tout en
préservant l’intégrité des articulations
 Stabiliser le segment fixe et contrôler le déplacement des
segments mobiles, pour conserver son équilibre.
 Contrôler le retour de charge, ou le relâchement de l’élastique.
 Inscrire le cycle respiratoire dans la boucle du mouvement. Pour
les membres supérieurs, inspirer lors de l’ouverture de la cage
thoracique. Pour tout autre mouvement, inspirer lors du retour de
charge.
 Eprouver le travail relatif à la recherche de tonification.
 Intervenir en toute sécurité comme pareur quand cela s’avère
nécessaire,
 Savoir-faire pour aider aux apprentissages
 Utiliser des observables simples permettant de contrôler une
réalisation (horizontalité de la barre, alignement segmentaire…)
 Utiliser une échelle de difficulté élémentaire permettant de
quantifier l’effort fourni, afin de réguler sa pratique :
 FACILE (je termine avec aisance)
 ADAPTE à DIFFICILE (je termine en puisant dans mes
ressources sans dégradation majeure du mouvement).
 TROP DIFFICILE (je perds le contrôle du mouvement et me
mets en danger, ou je ne peux terminer).
 Définir une « charge optimale » personnalisée, autorisant un
travail ADAPTE à DIFFICILE, lors d’un mouvement contrôlé.
En direction de soi :
 Se référer à une fiche de présentation du poste de travail.
 Se concentrer pour réaliser en toute sécurité.
 Respecter les paramètres de la séance d’entraînement
(séries, répétitions, récupération, charge)
 Rendre compte du travail effectué dans une fiche de suivi
En direction d’autrui :
 Respecter l’espace d’évolution et la concentration du
camarade en action.
 Assumer différents rôles sociaux :
- Aide et parade
- Observation et conseil
- Charge, décharge, et rangement du matériel.
CMS Prioritaires : Assumer les rôles de pareur, d’observateur. Apprécier les effets de la pratique sur soi.