Tendinites et maladie des adducteurs, même combat Bénédicte CIANFARANI THARREAU Diététicienne du sport Tendinite des adducteurs Une tendinite apparaît la plupart du temps en situation de SOUS HYDRATATION pendant ou en dehors des activités sportives, se manifeste souvent pendant l’effort, quand les muscles sont chauds. Il faut boire pour « huiler » les articulations et nettoyer les tendons de ses mauvais cristaux formés par l’acide urique. } Boire avant, pendant et après l’effort qu’au cours des repas. } L’acide urique et urée } } Les taux d’acide urique, et l’urée déterminent le niveau d’élimination des déchets issus de la dégradation alimentaire et notamment des protéines. Une hyper uricémie est la conséquence d’une déshydratation, qui provoque fatigue musculaire et donc un risque élevé de tendinite. La viande } } } La viande, est certes acide mais une séance physique intense produit environ 20 fois plus d'acidité qu’un steak. Des études ont démontrées que seul le sport engendrait une hausse de l’acide urique (s’expliquant par une faible hydratation) et que l’apport en viande dans les 6 heures post effort n’avait aucune incidence sur le taux d’acide urique. Un apport en protéines maigres animales est un atout pour la réparation musculaire post effort (viande, poisson, œuf, lait). Il faudra éviter les viandes faisandées, fumées… Certaines personnes sont prédisposées à produire de l’acide urique, il faudra donc éviter de consommer ces protéines là nocives pour les articulations. Si absence de viande, carence en fer, vit B9, zinc. Fruits et légumes L'acidité apportée par les agrumes et tomates est dérisoire comparée à celle produite par un entraînement intense. Dès que vous êtes essoufflé vous fabriquez de l'acide lactique. } Les fruits et légumes sont des antioxydants, ils neutralisent les radicaux libres, empêchent l’oxydation de nos cellules. Les légumes et les fruits sont indispensables. Ils réduisent le risque de crise cardiaque, de cancers… } Ils contribuent à la récupération et à la performance. } A éviter } En revanche les sucres raffinés comme les sodas (coca…) le chocolat, confiseries, pâtisseries et autres sources sucrées raffinés non naturelles sont pourvues d’un très fort potentiel acide; qui empoisonnent, encrassent et affaiblissent de façon prouvée les cellules hépatiques détoxicatrices (foie) musculaires, articulaires et tendineuses et ont un effet cariogène sur les dents. A éviter Les aliments gras produisent des dérivés très acides qui s’avèrent être « mauvais » pour la santé des tendons surtout en période de fatigue intense. A éviter jusqu’à la guérison : } les fromages à pâte ferme, pressée et cuite (beaufort, emmental, comté), } les biscuits apéritifs (chips), } la charcuterie, les gibiers et viandes fortes ou fumées :, le ris de veau, le foie, la cervelle, les rognons, le porc, le chevreuil } les épices, les oléagineux, } l’alcool, thé, café (acide oxalique) } les graisses cuites, et les sucres inutiles que sont les confiseries et pâtisseries. } MANGEONS EQUILIBRE DE TOUT SANS EXCES