DESCRIPTIF DES COURS

Aqua dynamique - Durée 45 min.
L’entraînement complet par excellence portant sur le renforcement musculaire, l’endurance et un gain des ampli-
tudes articulaires, sans oublier la détente. Chaque participant s’entraîne à sa propre intensité.
Aquagym adaptée - Durée 45 min.
«S’entraîner dans l’eau pour une meilleure qualité de vie sur terre». Cours spécifique pour les aînés et les personnes
peu sportives ou en phase de réadaptation. La mobilité articulaire, la coordination et l’équilibre sont entraînés en
piscine. Le milieu aquatique libère le mouvement et apporte détente et bien-être.
Circuit Training - Durée 50 min.
Entraînement par poste qui allie des exercices cardio-vasculaires à des exercices de renforcement musculaire. Un
moniteur dirige le cours et corrige votre posture et votre positionnement sur les machines.
Gainage et étirements - durée 50 min.
Le gainage est un exercice qui consiste à maintenir une contraction isométrique (sans modification de la longueur
du muscle), simultanément de plusieurs groupes musculaires. C’est-à-dire maintenir une position donnée immo-
bile un certain temps. Les muscles travaillés sont surtout des muscles profonds et posturaux .Ce cours contient des
enchaînements de différents exercices et étirements.
Gymnastique dos ballon - Durée 50 min.
Les exercices sur le ballon sollicitent le corps dans son ensemble. Muscles superficiels et muscles profonds travaillent
en harmonie. Ce cours encourage le renfoncement des muscles stabilisateurs, notamment du tronc, stimule
l’équilibre et la perception de son corps dans l’espace.
Gymnastique dos et Renforcement - Durée 50 min.
Cours de gymnastique ciblant des exercices de renforcement et étirements de la musculature dorsale et du tronc.
Sensibilisation à l’adoption d’une bonne posture dans la vie quotidienne. Certains exercices sont effectués avec
petits ou gros ballons, ou encore un bâton, développant ainsi la coordination et l’équilibre.
Gymnastique Pilates et Etirements - Durée 50 min.
Méthode d’exercices visant à activer les muscles faibles, tout en relâchant ceux qui sont tendus afin d’équilibrer la
musculature. La gymnastique Pilates favorise le renforcement des muscles posturaux, le raffermissement et la toni-
fication des muscles de l’abdomen, des fessiers, du bassin et du dos, tout en favorisant une technique de respira-
tion thoracique. Un équilibre parfait entre souplesse et force pour votre bien-être, global du corps.
Gymnastique spécial bas du corps - Durée 50 min.
Ce cours de renforcement musculaire vise de manière spécifique à remodeler et tonifier le bas du corps.
Marche nordique - Durée 60 min.
Cette marche, pratiquée avec des bâtons, permet d’augmenter l’intensité du travail cardiovasculaire et d’obtenir
également un renforcement des membres supérieurs (bras, épaules, pectoraux, abdominaux et dos sont sollicités).
La marche nordique permet de diminuer les sollicitations au niveau du dos, des genoux et des chevilles, ainsi que
les douleurs et les tensions musculaires au niveau des épaules et de la nuque.
DESCRIPTIF DES COURS
BC-CA-66

Centre Actif+, Clinique Bois-Cerf, Avenue d’Ouchy 31, CH-1006 Lausanne
T 021 619 62 70, F 021 619 62 73
[email protected], www.hirslanden.ch
Marche nordique adaptée - Durée 50 min.
Ce cours est basé sur le même principe que la marche nordique (décrit ci-dessus). Activité extérieure, simple et ef-
ficace, qui ne demande aucun effort physique intense. Le rythme est adapté en fonction des capacités de chacun
et de l’ensemble du groupe.
Pratiquée régulièrement, elle prévient les maladies cardiovasculaires, abaisse la pression sanguine, maintient la densité
osseuse et la masse musculaire, réduit le stress, permet de mieux dormir, améliore globalement la qualité de vie.
Renforcement et Equilibre - Durée 50 min.
Cours alliant des exercices de renforcement musculaire des membres inférieurs, des exercices pour apprendre à se
relever, des parcours d’obstacles représentant les activités de la vie de tous les jours, des exercices d’équilibre, des
exercices de proprioception et des étirements.
Ce cours améliore la force musculaire, l’équilibre, la souplesse et la stabilité.
Renforcement et Equilibre terre et eau - Durée 50 min.
Une combinaison d’entraînement de l’équilibre dans l’eau et sur terre. Une approche intégrée, utilisant la terre et
l’eau, permet d’aider à minimiser la crainte qui retient les personnes de pratiquer des exercices d’équilibre sur
terre. Ce cours se déroule en alternance une semaine dans l’eau et une semaine en salle de gymnastique. Il est
conseillé de pratiquer autant l’entraînement en milieu aquatique que sur terre afin d’obtenir un progrès optimal.
Renforcement et étirements - Durée 50 min.
Gymnastique qui mobilise le corps tout en douceur dans sa globalité. Mélange d’exercices alliant le renforcement
musculaire, la coordination et des étirements musculaires. Ce cours ouvert à tous apporte une meilleure prise de
conscience corporelle.
Schwinn Cycling® - Durée 60 min.
Cours de groupe avec des vélos stationnaires. Le concept Schwinn Cycling® est la formule idéale pour tout ceux
qui veulent allier forme et plaisir. Entraînement cardiovasculaire et du bas du corps par excellence.
Yoga - Durée 1h15
Selon les textes traitant du yoga, il existe quelques milliers d’asanas (postures). Le plus souvent, on en rencontre
une centaine des plus pratiquées, avec différentes variations, des plus simples au plus complexes. Au niveau corpo-
rel, l’asana va agir sur la tonicité musculaire qui sera fortifiée et équilibrée; il aura aussi une action certaine sur
toutes les circulations fluidiques du corps (sang, lymphe...) et une action positive sur les ligaments et articulations.
Chaque posture a aussi sa valeur énergétique qui va se répercuter sur la vibration du corps et sur la corporalité en
général (le corps et ses différents niveaux de perceptions).